习惯的养成有多难？25年我只养成了3个

每日1000字的计划又一次失败了。

记不清这是第几次了，但是我并不沮丧，因为我知道养成一个习惯并不是一件容易的事情。除去像刷牙、洗脸、吃饭这样的日常事务，在我人生的25个年头里，靠意志力后天形成的习惯居然只有三个：阅读、运动、记账（金钱和时间）。而我期望养成的习惯清单上至少列了三十项，这么来看，成功率只有百分之十。

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为什么养成一个习惯会这么难？

不愿走出舒适区。要养成一个新的习惯，必然要打破现有行为模式。未知和改变会让人觉得害怕和不舒服，恐怕光是想想就足以让人却步。

目标过于抽象。作息规律、饮食正常、坚持运动、每天学习等这些都算是抽象的目标，抽象到恐怕连制定的人都不知道该怎么做。具体的目标才具有操作性，例如六点起十一点睡、每一餐都要包括碳水化合物蛋白质蔬菜、一周至少运动三次、每天看一集TED。这些具体的行为才应该是习惯的内容。

从“大”入手。从来没有运动习惯的人突然决定每天跑8公里，这算“大”；一看书就犯困的人决定每天读一本书，这算“大”；每天凌晨两三点睡的人想要晚上十点睡觉，这算“大”；当我决定每天写1000字的时候，我恨不得自己写出每一篇都能上首页的文章，这也算“大”。而大部分时候我只能写出甚至不敢发布的文章。这些“大”习惯乍一看会给人满足感，甚至在没有行动的时候就产生已经做完的成就感，但在真正的实施过程中却很不容易坚持，不可持续发展的事情我们可以将其称为“耍流氓”。

不允许自己失败。一个在365天里坚持早起了225天的人，他能不能对别人说他有早起的习惯？可以吧。能做到365天都早起的人，我们可以将其成为完美的人。可是我们都知道，完美的人是不存在的。不允许失败是不切实际的，它非但不能帮助你更好地养成一个习惯，还可能加速摧毁你的意志力。

想得太美。当一个人决定运动的时候，通常伴随着的习惯还有正常三餐、不喝饮料、不吃零食、少油少糖等等。可是，坚持的事情越多，成功的概率越高。每一次，只要专注一件事情就够了。毕竟习惯养成本来就不是一件容易的事情，千万别贪心。

明天再开始。当你决定做一件事情，却想着明天再开始，一般来说，这个明天永远不会来。

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如何成功养成习惯？

当我回想那三个被我成功养成的习惯时，不难发现其养成过程都几点共性。

不期待结果。可以有梦想，但不要空想，别在还没开始的时候就把结果想得太美。当我阅读、运动和记账的时候，并不期待自己通过这些习惯就能成为一个多么了不起的人，不奢望生活会因此变得更好。只是知道这些都是好事情，那就试试吧，总是不坏的。

不限制时间。不期待会做成什么样子，就不会给自己定下例如“X月X日前要瘦多少斤”这样的目标，更不会因为偶尔多吃了些东西就责怪自己，因为运动是要坚持一辈子的事情，何必纠结于偶尔的一两斤的气浮呢。

不害怕失败。年初的时候，我突然觉得身体很疲惫，常常只想睡觉不想动，甚至出现了半个月才运动了一次的情况，这在以前是完全不能想象的。不过我并没有让自己就此停下来，而是找原因。累是因为睡眠时间太少，还是因为吃得太油腻，还是觉得锻炼效果不大？找到原因后对症下药。另一方面，我开始公开打卡。虽然看的人并不多，但在无形中也会给自己带来动力。

从小动作开始。想要坚持阅读，就先从每天打开一本书开始；想要坚持运动，就从换运动服开始；想要坚持记账，就从下载app开始。哪怕书打开了一页都没有读，运动服换完后就又坐下了，记账软件下载后从来没有打开过，至少你已经开始了。只要有了触发动作，下一步就不会太难。

获取积极反馈。运动打卡时网友的点赞，读完书时朋友间的观点分享，每日记账的积累......每一次当我想放弃的时候，这些小小的成就感甚至是虚荣心都能再支撑我很久。特别是打卡，每一次打卡都会有一种完成了一件大事情的满足感。

我的运动打卡记录

虽然还有很多没有成功养成的习惯，但没关系，我有成功的经验和屡败屡战屡战屡败的精神，慢慢来会比较快。