【17.4. 9 复盘】不安的时候，坐下来写

Objective 你对今天学的记得什么？

《不安的时候坐下来写》

在练这种特殊的写作的时候，要遵循的四个规则：

第一个规则是，写的时候不要停下来。娜塔莉说，不管你是打算写10分钟、20分钟，还是一小时，中间都不要停下来。你可以不用着急，但是要不停地写。你可以看到自己真正在想些什么、你如何看待事情、你的感觉如何，而不是你认为你应该如何思考、观看与感觉。你可能写了十分钟却一直没有安静下来，没关系，当你开始书写，如果能接受心智当下的状况，如果不抗拒，最后你都会安静下来的。

第二个规则是，允许自己写出全世界最烂的文字。很多人都害怕写作，觉得自己写的东西不好看。这叫做不接受自己的状态，一旦你不接受自己，就很可能陷入到焦虑当中。实际上，人的焦虑往往是因为不接受自己。由于我们自己在不停在挑剔自己、指责自己，所以就导致我们持续地处于一种羞愧、退缩、焦躁的状态。

第三个规则是，写的时候要精确。不要只写“汽车”，要写“凯迪拉克”；不要只写“水果”，要写“橘子”，或者“香蕉”。如果你不记得树的名字，不要停笔，就写“树”，你以后可以查出来是“梧桐树”，一直写就对了，不要责备自己不知道那棵树的正确名称。这时候你将会写出很多文字，到一定程度，甚至有点儿收不住，这个方法不仅对于克服焦虑和不安有很大的作用，对于治疗写作恐惧症也非常有用。

第四个规则是不要控制自己。不要强迫自己非要写成什么样，说你要说的话，不要说你认为自己应该说的话。你必须持续地去做，才能沉浸其中。在做的过程中，你和自己的心智建立了某种连接，无论面对的是什么，你都学会了包容。

Reflective 一句话形容今天的情绪（今天的高峰，低峰）

平稳

Interpretive 今天你学到了啥？重要的领悟是什么？

今天开始记录时间，当我回忆一天都做了些什么，并用了多长时间的时候，发现大多的时间都被浪费了，或者说虽然也在做事，但是效率很低，我可以提高效率，做更多的事情。

Decisional 一句话形容今天的工作，明天要继续哪些工作

上午带客户一直到下午2点半，下午和张坤谈工作。

明天早起看书《时间当做朋友》和《别独自用餐》，白天继续带客户。

2017年我的主题：

   成长   积累   践行     减法   习惯

4月份工作：聚集   猛干  突破