锻炼前热身的重要性

锻炼前热身的重要性
很多朋友都知道热身很重要
但是它为什么重要
以及如何热身

热身可以增加关节润滑度

热身可以预防运动损伤

热身可以提升人体核心温度.热身可以提高运动表现

热身可以将毛细 血管开放到肌肉.热身可以让你更快适应大重量

热身会加快神经脉冲发送到肌肉，提高肌肉神经受体的敏感性，还能提高训练期间的血液循环，给肌肉输送更多的营养素。

热身还能提升大脑灵敏度和心理准备度，为举铁做更加充足的准备。短暂的热身也可以使内啡肽释放，让你举铁的时候感觉更加的开心兴奋。

知道了热身的重要性

那要如何热身呢?

第一步 整体热身

10分钟有氧

慢跑10分钟或是低强度的有氧运动，是让身体进入运动状态最简单的方式。热身至身体微微出汗即可，而每个人达到出汗状态的时间因人而异，有快有慢。

第二步 渐增负荷

缓慢逐渐增加负重

针对锻炼内容进行热身，比如今天先开始卧推就先用空杠进行卧推热身，同样要深蹲也用空杠开始深蹲热身，要拉背就坐姿高位下拉轻重量热身，慢慢递增重量，通常一般3组的热身组就足以将身体活动开，让今天要锻炼的指定部位肌群接收到“我马上要开始训练啦，你赶紧给我做好准备”的指令。