[译]早上起来不得不做的8件事（8 Things Every P
原作者：Benjamin Hardy
文章来源：Medium
翻译：苍山落雪
译文仅供个人学习，不用于任何形式的商业目的，
转载请注明原作者、译者和文章来源。
PS：非英语专业，第一次翻译文章，手拙脑笨，请各位多加指教。
生活总是忙碌的，以至于你几乎不可能感觉出来——到底你朝着梦想，前进了多少。如果你从事着全职工作，还要抚养孩子，那将会变得更加困难。
那你是如何把生活向前推进的呢？
如果你不能有目的性地去合理分配时间，以取得梦想的进展和生活的改善——毫无疑问，你的时间将会在不断增加的拥挤生活里，陷入无尽虚空，从而流逝殆尽。只是当你意识到这点时，你已垂垂老矣，虚弱无力——才开始疑惑，我所有的时间，都去哪儿了？
正如 Harold Hill教授所言：“堆积所有的事情，并将它们拖延到明天，你将会发现自己什么都没留下——除了无数空白的昨天。”
Rethinking Your Life and Getting Out of Survival Mode
重新思考你的生活，跳出生存模式
这篇文章的目的就是要你敢于挑战，去重新思考关于生活所有可能的方法和路径。我们的意图，就是为你帮助你简化生活，回归初心，找到生活中最本真的东西。
梦想的力量
令人悲伤的是，大部分人的生活都被一些根本不重要的琐碎事情所填满，几乎到了无以复加的地步。他们没有时间去寻求任何有意义的事情，囿于生存本身。
那么，你现在是处在生存模式吗？
我们当中的很多人，犹如面包上刮满的黄油。不幸地是，面包甚至不是我们的，而是别人的。以至于很少人会花时间把自己的生活掌握在自己手上。
在他人的期望之下生活——既是社会性的也是文化性的——但这已经是一代人之前的事情了。如今的千禧一代，正使得这个过程更加简化，而这正是我们所教给他们的唯一世界观。
然而，在当前众多的工作和意图中，正滋生出一股集体意识——你可以追随自己的意愿，享受生活的每一刻。
命由己造，你就是自己的命运设计师。
豁出去，敢于承担责任。
你得去做决定，也必须去——如果你不做决定，自有人帮你做决定。
优柔寡断、悬而未决可是个坏决定。
跟随这个简短的【清晨计划】，你的生活将会迅速改变。
让我们开始吧：
1. Get A Healthy 7+ Hours of Sleep
1、保证7小时以上的睡眠
众所周知，睡眠的重要性，犹如吃饭喝水。尽管如此，仍然有数百万的人睡眠不足，经受着由此带来的各种精神问题。
由国家睡眠基金会(NSF)主导的一项调查表明，在美国至少有四千万的人正遭受着超过70种不同的睡眠紊乱病症。不仅如此，更有60%的成年人和69%的小孩，会有几个晚上甚至超过一周，出现一个或更多的睡眠问题。
除此之外，超过40%的成年人每个月至少有几天在白天有严重的瞌睡症，以至于影响到日常活动。而有20%的，甚至一周出现几天。
从另一个角度来讲，取得充足的睡眠将与下面提到的息息相关：
1、增强记忆，延长寿命，减少病痛。
2、增加创造力，增加注意力和专注度。
3、通过锻炼减少脂肪、增强肌肉。
4、放松身心，减缓压力。
5、降低对咖啡因等兴奋剂的依赖。
6、降低陷入意外事故的风险。
7、降低患抑郁症的风险。
还有很多好处，谷歌一下吧！
早睡早起
如果你不将睡眠提到一个更高的优先度，那么这篇文章将是毫无意义的——试问，谁会在乎你在凌晨5点醒来，或者早睡3个小时呢？
你可能会使用咖啡因等兴奋剂去弥补，但显然是不可持续的。长期来讲，你的健康将会崩塌掉。这个目标需要的是长期的持续性。
2. Prayer and Meditation to Facilitate Clarity and Abundance
2、利用祈祷和冥想，使你的内心更加清晰和丰富
在从健康和充足的睡眠中苏醒后，祈祷和冥想对于引导你趋向于积极乐观是非常重要的，而你所关注的东西也会不断延展。
冥想.空明
祈祷和冥想，意在激发你对所拥有的一切表示感恩。感恩就是要拥有一份足够谦卑的心态，则世界尽在你的掌握之中。于你而言，此中的机会和可能性都是无所限制的。
人即是磁石，当你对自己所拥有的表示感恩，你就能吸引来更多积极乐观的人和美好事物，因为感恩是可以感染他人的。感恩，或许是走向成功最重要的钥匙，它被称之为美德之母。
如果你的每一个早晨都能从一个感恩的空间里开始，你将能吸引到世界上最好的事物，而不是令你心烦意乱的。
3. Hard Physical Activity
3、坚持运动
尽管有着各种证据表明运动的必要性，但根据国家疾病控制中心的一份健康调查表明：在美国25-64岁的人群当中，仅有三分之一的人才有常规运动。
如果你也想成为世界上健康、快乐、高产的人，那就培养起运动的习惯吧！很多人会马上就回去体育馆开始锻炼，但我近来发现：在凌晨的时候去做园艺工作，会产生一股关于灵感和澄净的意识。
坚持运动
不管你喜欢什么，尽管去锻炼吧！研究发现，运动不仅可以降低抑郁症、焦虑和压力的几率，它也跟你的进一步成功息息相关。
如果你未能照顾好自己的身体，那么你生活的其他部分将会遭受痛苦，因为人是整体性的存在。
4. Consume 30 Grams of Protein
4、早餐摄入30g蛋白质
Donald Layman是伊利诺斯州大学的营养学教授，强烈要求人们每天早餐至少要摄入30g蛋白质。在Tim Ferriss《4小时身体》一书中也同样建议，在早上醒来30分钟后，需要摄入30g蛋白质。
据Tim所言，他的父亲照此实行，在一个月的时间减去了19磅的体重。含蛋白质丰富的食物比其他食物能维持更久的饱腹感，因为它们需要更长时间才能被消化。此外，蛋白质还能保持血糖稳定，这也能延缓饥饿感的产生。
早餐要吃好
食用蛋白质还能降低你对白色碳酸饮料的渴望，殊不知——恰恰就是这些碳水化合物才使得你肥胖。Tim提出了四点建议，可使你每天早晨摄入充足的蛋白质：
1、确保你早餐40%的卡路里来源于蛋白质。
2、吃2到3个鸡蛋。
3、如果你不喜欢鸡蛋，可以用其他代替，比如火鸡培根，有机培根，香肠或者松软干酪。
4、或者，你还可以吃蛋白粉。
对于那些想避免乳制品、肉类和蛋的人来说，还有一些植物蛋白质可以摄取，像豆类、绿叶蔬菜、坚果和种子都富含蛋白质。
5. Take A Cold Shower
5、洗个冷水澡
Tony Robbins开始每一天的方式就是跳进水温只有14℃的游泳池。
为什么他要这么做？
冷水澡能够促进你的身心健康，当你规律性地进行这项练习，能使得你身体的免疫、淋巴、循环和消化系统都会发生持久性的改善，从而提高你的生活品质。这样还能帮助你减重，因为你的新陈代谢增强了。
一项2007年的调查发现，对于治疗抑郁症，规律性的冷水澡比处方药更有效。这是因为冷水能触发情绪高涨，从而使你感到快乐。
当然，内心的恐惧你阻止你走入冷水。毫无疑问，如果你此前尝试过，就该知道站在浴室外面那种害怕走进去的心情。你可能还会对自己说，要不明天再试试吧。然后在进去前，就把水龙头扭到热水一边。或者说，你可能会迅速跳进去，并打开热水水龙头。
勇敢洗冷水
使我受益的是可以把这件事想象成去泳池游泳，慢慢进入一个寒冷的泳池才真是痛苦的“死亡过程”呢！还不如马上跳进去，20秒之后就好啦！洗冷水澡也是一样的方法，刚刚开始的时候，你的心脏激烈跳动，但在20秒后你就会感觉良好啦！
对我而言，冷水澡可以增加我的意志力，并激发我的创意和灵感。
当我站立的时候，冷水冲击在我的背上，我练习者放慢呼吸的速度，并试着冷静下来。当我完全冷静下来的是，我感到非常开心，且倍受鼓舞。脑子里就会浮现出各种创意想法，并有一种马上就去实现目标的冲动。
走出舒适区域，去过一种有更加有生气的生活吧。
6. Listen to/Read Uplifting Content
6、听一些、读一些让你愉快的东西
普通人寻求娱乐，非凡的人寻求自我提升和学习。世界上那些最成功的人，普遍每周至少会读一本书，他们在持续性的学习。在去学校路上，或者在校园散步的时候，我一周就能很轻松的听完一本有声书。
万卷书，万里路
在每个早上，花15-30分钟读一些令人振奋的、有益的内容去改变自己。它能使得你在生活的舞台上处于最好的状态。
在这样坚持足够长的时间后，你会发现自己读了很多的书。也会知道，知识是有不同领域的，而你看待世界的方式也会大有不同。这会使得你在不同领域的知识之间建立更多的联系，从而更好的理解世界。
7. Review Your Life Vision
7、重新审视你的生活愿景
不管是长期的还是短期的，你都应该把你的目标写下来。每天花几分钟读一读的你的目标，把自己置身于这样的愿景之中。如果你每天都读一读你的长期目标，每天就都能有所思考；如果你对于目标每天都能有所思考，你就会花心思、下功夫并朝着目标推进——它们会见证你的努力的。
反躬自省
实现目标是一种科学，没有什么令人疑惑和模凌两可的步骤。如果你能践行这种简单的模式，不管你的目标多远大，它都一定能实现。
但最基本的是，你必须把你的目标写来，每一天都审视一遍，思考一遍。
8. Do At Least One Thing Towards Long-Term Goals
8、至少做一件能长期坚持的事情
意志力就好像肌肉一样，在运动后就会感到疲累。同样地，我们做出高效高质决定的能力也会随着时间慢慢减退——你做的低质低效的决定越多，你的意志力就会越薄弱。
因此，每天早上你都必须从最艰难、最重要的事情开始！
坚持到底
如果你不这么做的话，显然它是不会完成的。在你结束一天后，你已经筋疲力尽，此时便会出现各种各样的理由——把这件事情推到明天了。但是，明日复明日，明日何其多——你永远都不会开始了。
所以，记住这句真言吧：从最硬的骨头开始啃，去做你一直必须去做的事情，第二天继续这样坚持下去。如果你能一步一个脚印的朝着你宏伟的目标行进，你会意识到：原来梦想并不那么遥不可及。
结论：
当你做完这件事后，不管当天你还有多少其他事要完成，但你起码已经完成了最重要的事情了。你已经把自己提升到一个能走向成功的阶段了，并开始一点一点实现你的梦想。
当你完成这8件事后，在生活上你会表现的更好，更加擅长于你的工作，建立更好的人际关系。更加快乐，更加自信，更加勇敢——对未来有着更清晰的规划和远大的愿景。
你的生活将会迅速改变，你的早晨将从难以苏醒的混乱和不协调，转变到一切都是自然、顺畅的状态。这些你所鄙视的习惯，将会永远消失，不再重现。你将会迅速发现你的工作就是你的激情所在，你的人际关系会变得更激情、更有意义、更加深厚、更加有趣！
这个世界，乃至于整个宇宙，都会用最美好的方式，回应与你。
美好的，在等你。
