养成一个新习惯关键是重复行动，而不是时间

长期以来，我们一直受这种理论的熏陶，认为：养成一个习惯，只需要21天。

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或新观念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为“21天效应”。也就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。丨

今天阅读美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克利尔《掌控习惯》一书，深刻体会到，一个新的习惯养成并不是这么简单，21天就会成功吗？

《掌控习惯》书上告诉我们：习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程。你重复活动越多，你的大脑结构变化得也越多，从而能更高地进行那项活动。神经学家称之为“长时程增强”现象。

重复一个动作会导致大脑明显的生理变化。科学家们分析了出租车司机的大脑，发现他们的海马体――大脑中参与空间记忆的一个区域，比非出租车司机的大得多。但一旦出租车司机退休了，他脑海里的海马体也会逐渐变小，是因为大脑的特定区域会因为投入使用少而发生变化，并会在荒废后萎缩。

英国哲学家乔治·刘易斯也说过：“人们在学习一门外语，演奏一种乐器或演练尚不熟悉的动作时，会感到难度极大，因为每种感觉必经的通递尚未建立起来；但是，连续不断的重复打通了沟通途径之后，这种困难顿时烟消云散；这些动作变得如此连贯自如，即便心不在焉也能一气呵成。”常识和科学证据都认同这一点：重复是一种变化形式。

曾十次入选NBA明星阵容联盟史上最伟大的三分射手雷阿伦，许多体育评论家说他是天生的“三分王”。但他马上反驳说：“真气死我了，让我在比赛完成漂亮的三分射头，千万不要低估我每天付出的巨大努力，不是一天两天还是每一天，谁训练有我刻苦……”。

事实上，雷阿伦的天赋比别人差，跳投弹力没有别人出色。他从不向命运屈服，拼尽全力，刻苦训练自己。随着动作的重复和时间的推移，他将自己的三分跳投练得相当娴熟与自然了。

事实证明：你每次重复一个动作，你就激活了一个与这个习惯相关的神经回路。这就是说，养成新习惯的最关键步骤之一就是不断地主动重复。

人们常常会问：需要多长时间才能培养一种新习惯？

其实，培养习惯，不在时间长短。不管你连续做了21天，30天还是365天，重要的是你行动的频率。你需要把足够多的行动频率连接起来，把这种行为牢牢地嵌入你的头脑中，才能形成习惯。

要养成习惯，就需要刻意练习，通过正确的方法，发挥人们的潜力，填补自己的短板，这种训练方法才能帮助你变成行业及领域中最杰出的人物。