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001 克服拖延的训练

我的拖延症很严重，明明有好几天的时间去做，却非要拖最后一天的凌晨熬夜完成。我知道很多克服拖延的方法，比如大目标分解成小目标、比如设定deadline（截止时间）、比如先开始做2分钟进入状态等等。

我尝试过，我知道这些方法后能过做到“知道并做到”，这些方法尝试了一下，有效。

但我没法长久做到，当我拖延时，我想到了要先做2分钟，但我不想做。我想到了那些拆解到非常容易完成的事情，但我不想做。因为我不适应，我不适应这种从“放松安逸的状态”转化为“紧张专注的状态”的过程。这个过程不舒服，在我看来就是在自虐。

怎么办？

这样下去，所有的方法对我都会失效的！

我发现，我不是做不到，而是不适应。那么只要我适应了不就可以了？

虽然过程痛苦，但随之尝试次数的增多，痛苦会减小的。我很期待看到痛苦减小的时刻。我知道我的内心在抗拒，我理解，所以我做好了改变的准备。

我观察我自己，观察我的行为，觉察我的感受，记录我的情绪、想法。

现在，我还是在拖延，但我从拖延状态转化为专注工作状态要轻松很多。

我很期待日后的克服拖延训练结果。

知道和做到之间的差距不在于行为而在于习惯，知道到做到之间需要训练。

002 下一步：重要性排序

早晨强制自己列出所有要做的事情，然后放到重要紧急四象限中。接下来的一天，就按重要紧急四象限来执行。

嗯……感觉有点难度。

先选出最重要的三件事，也不考虑什么重要紧急四象限，今天先把三件重要的事完成再说。

（2天后）

以上是我前天写的内容。

这两天我尝试了以上的方法，第一天没有做到，起晚了，没有预留时间安排一天事项。直接开始做事，结果重要的事情一拖再拖。

第二天，我痛定思痛，克服干扰强行列出了今天最重要的三件事，并打印了出来。最重要的事完成了，但是第2、3重要的事被第1、4、5件事干扰了。

这个进展不错，至少我开始去做了，接下来一周继续这样做做看。

🎁小成就

运动：时间晚上，卷腹3+，深蹲3+，俯卧撑3+

学习

英语50，《考研考纲词汇（精简版）》

阅读英语短文×2

晚上1道数学题

工作：1