《整理情绪的力量》书评｜不要让这10种情绪毁了你

你是否发现，自己已经好久没有开心地笑了？

当你搭乘地铁、公交时，身边人的表情总是透露出一种不安、烦躁或是茫然？当你奔波回到租住的小空间时，遇到好久未打招呼的同租者，却又是匆匆擦肩而过，无言以对？当你在一个陌生的城市待地越发久，却越发觉得孤独和空旷？

似乎，我们总有太多不开心的理由。现代社会的竞争和压力，让我们很少去顾及自己的这些情绪。于是，我们逐渐变得冷漠、悲观、浮躁.....

但是，我愿意去相信一些美好的东西。就像《整理情绪的力量》一书中所言：心灵需要排毒，还原无霾的内心世界。生气、烦躁、孤独、悲伤、怨恨、嫉妒、自卑、攀比、后悔和不安。我相信每一种情绪，都会有一个完好安放的口袋，让我们平静、温和、内心充实。刚开始看这本书觉得很平淡，但当你处在不好的情绪中翻看这本书时，我发现它就像一个温和睿智的朋友，虽不能解决具体问题，但是看到文字的那一刻，猛地发现，我怎么又被负面情绪控制了呢？好傻哦，快走出来！

一、关于不安

来看看我曾背负的那些不安：“很难进入500强”、“将无法在北京立足”、“每个月入不敷出”、“加班成为常态”。无可厚非，每一个理由都曾令我不安，甚至令我失眠过。

对还没有到来的事情进行各种悲观的想象所带来的情绪，消耗着我们的能量，甚至引发我们的自我厌烦和无力放弃等现象。

在挑战当前，人都会感到不安。莫名的不安是没有什么好结果的，但适度的不安则可能成为我们的动力。当工作中国年遇到这种不安时，就要赶紧向自己传达“赶快行动起来”的信息，用自己的积极行动去消除不安。当你已经做到让自己无可挑剔时，你回发现，有些不安是可以解决的，它压根就不是个事儿：学习了专业工具，提高工作效率，从而减少加班；与父母沟通自己在某个阶段没有能力寄钱给家里，取得他们的理解与支持，自己计划性消费，在保持收支平衡的前提下慢慢积累，想获得财富的愿景是可以实现的；当你已经努力过但最终是无法实现的，我们要认清现实，及时转变：将买房计划转移到一个自己喜欢的二、三线城市，给自己立一个在北京打拼的5－7年计划，心安理得地争取自己一线城市获取最大的收益而不是虚度光阴，当你预期的那个不好的结局将发生的时候，你能坦然面对，并对自己说：我已经尽自己最大的努力了，也已经找到了自己能力范围内最好的解决办法，已经得到了家人的理解，没有什么再令我不安了，我唯有一步一个脚印踏实走下去。

二、关于孤独

女生在念书的时候，去吃饭去上厕所都是结伴而去的，一旦是自己一个人去做某件事，就会觉得痛苦、 不安、受到了冷落，好像独自徘徊在空无一人的森林里一样。当你在人群里觉得孤独的时候，你宁愿一遍又一遍刷着无聊的朋友圈，也不愿意张开嘴说一句：我可以跟你聊聊天吗？当身边是你的亲人朋友的时候，即使你一句话也不说，也不会觉得自己很孤独。因为孤独的前提是“和别人有联系”，因此在无法和他人联系上的时候，你便会感到孤独。

逃避无法驱逐孤独，只有勇敢去接受：

1、专心发展自己的兴趣，当自己独处时，有自己喜欢的事情可做。

2、试着突破自己的胆怯，学着去了解别人，或许你的一句礼貌招呼用语，开启了一扇友谊之窗。

3、享受孤独。因为那鞋时间都是你的。一个人也OK！一个人可以专注于一副绘画、拍着一张照片、全新全意享受一个local式的旅行，你的收获绝对比和一群人旅行来的真切。

4、学会计划。当你有一份满满的To do list 的时候，你大概是没有时间去孤独悲悯了，

三、关于生气

朋友在一家电商公司当iOS研发主管，临近公司的大促活动，整个团队很忙，这导致了内部因为产品而产生的各种矛盾分歧。他的两个下属在没经过他同意的情况下，按照项目经理的要求，将一个之前上线的带有bug的旧版本重新上线了，导致后台一系列问题。项目经理却因此责难于朋友，朋友百口莫辩，其下属也觉得很冤，不反思自己的过错。朋友只好一个人生闷气，连续几天都是闷闷不乐去给团队bug“擦屁股”  。

生活和工作中实在是太多令人不爽的事情了。人们一旦处于那个状态就会大肆生气。但是生气带来的弊端也是不言而喻的：

1、生气的时间成本：自己再怎么生气也不会因此而拿到一分钱，但无抢占了你宝贵的时间。

2、生气的体能成本。愤怒是破坏性能量，喜悦时创造性能量。如果说身体是一家银行，那么喜悦就是存款，愤怒是借款。

3、生气时会失去判断力。愤怒的真相是人们想要保护自己的“防御本能”，你因为想要保护自己而看不到别的事情，倾斜了自己的天平。

4、生气阻碍沟通。人们最讨厌的是发着火否定自己的人。发怒时理解对方的心情会彻底消失。“你就是错了！”和“原来你是这样想的”，这两种沟通方法截然不同。

5、易怒的人给他人的坏印象。流露情绪是一件让人很不好意思的事情，好像暴露自己的弱点一样。工作中易怒，让别人感觉你生活中很不幸。幼稚 不被信任

6、生气时无法认清事实。现实中隐藏着现实。如果你做好了接受现实 的准备，或许不至于过度愤怒，从而能找到对策继续前进，愤怒是通过自己的标准自创的情绪，是自身的问题。

生气带来的损失甚至不是我们的精神或经济情况可以承受的。可见，我们是多么需要一个方法让自己摆脱这样的桎梏。

1、不要有受害者的心态。造成一件事物的结果是多元的，一旦不再把问题归咎于“其他人、事、物的错”，就不再受这种情绪的拘束。

2、再生气也无法改变他人。人是无法轻易改变的，除非是他想自己积极主动去改变。

3、改变思考方式。用其他的方法去转移你的极端情绪。对自己的未来充满希望，从过去的执念中解脱出来。

4、痛快倾吐情绪。用接纳的方式发泄出来，人的心情会变得明朗。

5、学会微笑。 即使不开心，当成一种心理暗示。

6、分析生气的原因，平静而理智去对付。找一种令别人容易接受的方式去尝试解决。

永远记住这么一句话：办法比问题多。当生气不能解决办法的时候，你必须停止自我消耗，换一种方式去解决。

四、关于烦躁

姐姐自从生娃之后久特别容易烦躁，宝爸没及时洗宝宝的衣服她会烦，老妈不小心让孩子呛了一口水她会烦，甚至小宝宝的一点点在其预料之外的举动，她都烦的不得了。变得眉头紧锁、喜欢唠叨，老师不耐烦、不开心的样子，着实是把我吓一跳。

人为什么会烦躁？

1、一味被动会变得烦躁。当你没有做好足够的准备（尤其是心理准备）时，一切在你预料之外的事情都会使你变得被动，于是你在手足无措中无意识的烦躁起来。

2、太贪心会变得烦躁。你想同时做好很多事情，或者想被人都按照你的意思把事情一件一件做好，这几乎是妄想。但是你往往意识不到这个问题。当下一次行动时，你的贪心病再一次令你烦躁不已。

3、烦躁暗示着其他情绪。我姐姐的烦躁，或许是由于自己觉得生孩子让她变胖了，让她感觉没有与朋友相处的时间了，让她觉得自己不像以前被爱了，所以把这些潜在的小情绪，通过一点点小事，升级成烦躁。

无论怎么样，烦躁的人给人的印象总是很差的，自己过得也不够幸福，而且还有可能让家人和朋友进一步不理解，甚至冷落。我们可以采取一些办法去整理烦躁的情绪。

1、找到烦躁的原因，对一些小事，放弃斤斤计较。

2、学会微笑，说一些积极的话，这些积极的心理暗示，可能在一开始不太适应，但是慢慢地会发发现这代阿里的意想不到的好处。

3、分开考虑“可以解决”和“无法解决”的事项，对于无法解决的事项，尽快转移注意力，用积极的态度去克服

五、关于怨恨

幸福和怨恨，都会写在脸上。

怨恨是一种可怕的情绪，绝大多数的鬼故事和鬼电影中，都是源于一个怨恨的故事。在武侠小说里，我记忆最深刻的一个人物－－裘千尺，她原本是个多么美丽的女子，中年却满目苍夷，眼里满是对丈夫的仇恨。在现实中，怨恨甚至能伴随人一辈子，并在这个过程中不断发酵。如果心怀怨恨，他就会变成毒药，侵蚀自己。

正确整理怨恨情绪的办法有哪些呢？

1、从原谅开始。不要再执着于对方，与其将时间精力浪费在对方身上，还不如追求自己更好的状态，积极于自己眼前更好的路。原谅对方，也就是救赎自己。

2、寻找解决问题的办法。“怎么样才能摆脱目前的困境”，“怎么做才会更顺利”，你会发现，现在去憎恨对方还为时过早。

3、承认原因的复杂性。是否不能全责于对方，是否这个问题情有可原，时候由于多方面原因造成的，客观看待，你会发现前方的道路宽敞了许多。

4、提出一些无伤大雅的“报复”。当对方的确有罪恶感的时候，你可提出一些如“那就请我吃顿饭当谢罪吧”等这些无伤大雅的补偿，让彼此都好过。

六、关于嫉妒

当对方认为你与其处于同等水平却过得比其好很多，或你拥有其想要的东西而攻击你时，嫉妒就油然而生了。而对于期绝对不可能得到的东西，是不会产生嫉妒的。

被嫉妒我觉得并不是一件坏事，但是因为对方嫉妒而使自己的工作和生活受到阻碍的时候，嫉妒就需要一种好的整理方法了。

当你嫉妒别人时，请打破与别人比较的这个想法，寻找自己的优点，将你的优点放大，自然就不用顾忌去得到对方的东西了。

当你被人嫉妒时，主动说出自己不足的地方放对方觉得安慰，把自己的身态放低；不去理会对方也是一个好办法，当对方觉得你不带TA玩儿了，自然也就觉得嫉妒没什么关系了。

想想我们的志玲姐姐，被小s嫉妒成什么样了，还是依旧笑呵呵的，用自己的不理会和高素质去应付。

七、关于自卑

自卑心理的根植，很微妙。

当我上小学的时候，因为不是当地镇上的学生，即使镇上的中心小学距离我家才几百米，我却要早上五点起床背着书包去一个破旧的村上小学念书，一起玩的在镇上的孩子知道了这个事情以后，开始取笑我是在村上念学的，不爱跟我玩。那时候，是我第一次感到自卑。

12年后，第一次背着行囊一个人来北京念书，当我快被行李压的喘不过气了，终于看到我们学校来火车站的接送大巴，我坐在最后一排，前面全是一个或N个家长带着孩子嘘寒问暖，整个大一第一学期的我，带着一个通话质量不怎好的，经常接不到室友求带饭电话的山寨机，不会PPT，没买电脑，不知道女生还有全套护肤品化妆品这些玩意儿，甚至于，惊恐与每顿聚餐能吃掉100-200的花销，那时候的我，真的很自卑。

说实话，农村的孩子天生就自带自卑感，更具体来说，是一种面对巨大变化的艰难适应感，这种感觉，很无力。

事实上，自卑其实不可怕，基于生而带来的状态去自卑，是没必要的。最重要的一点，是学会自我认知。学会从客观的角度看待自我和周边，你会发现，一切都是情有可原的，一切都会好起来的，不必理会太多。

发现自己的优点，发扬某一端的长处，喜欢你最近，做好你自己。当你逐渐在某个方面树立自信了，其他方面，自会更加轻松，或许，你会感慨当年自卑的自己。

请相信，一切都会过去的！

八、关于后悔

“如果当初我没有这样做，我就不会....”

" 要是那时候不那么倔强，或许可以跟他一直走下去"

“真是不应该放弃啊，要不然我都拿到硕士学位了”

.....

人们总是对得不到的东西，或着当初有可能得到的东西，怀有更高的期望，从而活在对这种期望的憧憬中久久不能自拔，从而说出以上消极的话，你是否听到这种开头的时候，已经没耐心往下听？

世界上最浪费时间的，就是后悔。

如果你正准备放弃一件事，请试想3年后的自己，是否会后悔今天的决定？如果是的话，那么现在，你还有什么理由怠慢？ 如果你冷静客观去分析你所后悔的事情，是否实际上并没有那么尽如人意？只是你觉得现在这个状态不是你想要的？那么现在，你还有什么理由不改变现状，冲出桎梏？如果你的确在当时付出了巨大努力却没法实现，时候可以放下过去，积极开始新的生活。

少一些后悔，让心灵得以澄澈

九、关于悲伤

悲伤是个多么消极的词语啊！

当客观原因真正令人心痛的时候，就容易被这种情绪所笼罩。短时间的悲伤是一种洗涤，一种发泄。但长时间的悲伤，就很伤了。

学会割舍。当事情已经无法挽回了，就应该割舍悲伤往事重新开始了。

学会爱。爱能令一个人坚强，更深沉的爱，能唤起你对现实的关注，从悲伤的情绪中走出来。“嘿！醒醒吧，大家都很需要你，你还有很多爱没有安放好呢！”

学会倾诉。情绪的都需要一个出口。对你信任的人说出你的悲伤吧，他人适当的安慰，就像一束阳光，能驱散内心的阴影。

十、关于攀比

这种情绪在现在这个浮躁的社会里，太容易滋生了。

你总是羡慕嫉妒比你拥有的更好的条件，从而形成虚无的攀比心，给自己和身边的人带来压力。比车、比房、比车、比老公、比孩子、比钱比貌比身份比各种....

你快乐吗？你在无形中失去了什么？你的内心觉得更空虚吗？

扪心自问以上几个问题，你就知道一味的攀比有多么无趣了，你把独特的自己代入了一个低级趣味的团体，通过有口无心的攀比来满足自己的虚荣心。在这个过程中，失去了真、信、自己。

为什么不选择恰恰适合自己的物品呢，30万的车和300万的车都是代步工具，而提升自我车技，为家人的安全做好保驾护航才是最重要的。

当你卸下自己的面具，你会发现，自己也是很美的。

好久没写文章了，落笔一看，又是洋洋洒洒的一篇长文，不过还是想坚持写长文，坚持留下一些课积淀的东西。本书系作者原创，首发简书和微信公众号：运营的故事，转载请联系本作者