讨好型人格的自助攻略
源自网络
讨好型人格到底是种什么体验？总结起来，大概会有以下的6种表现。
1. 超强的洞察力
这是讨好型人格带来的好处，它让你极易洞察别人的感受与想法，很富同理心，仿佛是与生俱来的。
但是，具备这种能力的原因，可能不是你足够幸运，而是因为在长期的迎合别人之后，你越来越擅长读懂需求，熟能生巧而已。
2. 渴望被认可
渴望被他人认可，是导致所有讨好行为的重要动机。一旦失去了别人的认可，就会引发自我否定，产生自卑。
心理学家卡伦·霍妮曾经说：“讨好型人格对于温情和赞赏有极度需求”。
不仅希望高频次的认可，甚至渴望高质量的认可，一旦“觉察到”别人的认可在敷衍时，同样会否定自我，“敷衍我，是因为我不够好”...
3. 隐藏真实的自己
害怕暴露真实的自己，因为害怕真实的自己不被他人接纳，更害怕他人的攻击，所以不敢大胆地表露出来。
所以，完美地扮演了“老好人”角色。从不表露自己的情绪，也不懂拒绝他人，在不得不拒绝对方之后，甚至会感到非常的愧疚与惶恐。
4. 社交神经质
在一段愉快的社交之后，总会疑神疑鬼，自己是不是做了不该做的，说了不该说的，一定哪里又造成了别人的不快...
长期的自我怀疑，会让你觉得自己不太擅长于社交，总是会搞砸，进而在社交时总是不自信、不自然，甚至开始逃避。
5. 经常迎合别人
在社交中，经常会说，“你说得很对”或者“随你便”。总是活得小心翼翼，害怕冲突，不敢提出自己的需求。
总是异常地有礼貌，和权威或陌生人交往时表现得唯唯诺诺，总爱营造“你好，我好，大家好”的温馨氛围，害怕给别人“添麻烦”，造成别人的不满。
6. 渴望同样的回报
对于自己的付出，表面上无所谓，但内心深处却渴望得到同样的回报，这是讨好行为的另一个重要动机。
讨好型人总能敏锐的觉察别人的需求，然后尽一切可能去满足需求。同样，你也希望别人能够敏锐的觉察和满足自己的需求。
但是，这种希望是徒劳的，于是你会深陷持续付出却得不到回报的巨大失望里。而解决的方法，却是加倍讨好，因为“他不在乎我，是因为我做得不够好”...
讨好型人格是怎么形成的呢？往往源自于早年的人生经历中的“不安全感”，尤其是原生家庭对自己的影响。
1. 严厉的父母
父母对自己的爱是“有条件”的。满足他们的需要时，才会得到关爱和赞赏。一旦违背，就会得到大肆的否定和批评，甚至打骂。
在幼儿及青少年时期，无法独立生存，只能依靠父母，所以不得不迎合父母，长此以往，建立起了这样的认知模式：讨好父母—让父母喜欢我—获得父母的爱—生存下来。
成年之后，父母被置换成了朋友、同事、爱人...那怕现在的你，已经足够强大到无需再担心生存，但认知和行为模式已经根深蒂固。
2. 不均等的爱
如果你的原生家庭里有着诸多的兄弟姐妹，又碰巧遇到“偏心”的父母，经常得不到关爱，以至于不得不竭尽所能讨好父母，才能得到关爱时，讨好型人格就形成了。
3. 错误的表扬
你可能没有这么严厉的父母，但是父母错误的表扬方式，也会导致讨好型人格。比如，如果父母总是夸奖你很优秀，在别人面前表现很好，让自己在亲戚间很有面子...
这样的结果，会让你建立“别人的认可”很重要的价值观，进而对“别人的认可”产生严重的依赖，为了得到认可开始不择手段。
4. 冲突—孤立经历
如果在童年时期，经常有过和别人冲突后被殴打或侮辱，和别人争吵后被抛弃或孤立，和别人意见不一致而指为怪胎、异类等心理创伤，也会建立讨好型人格。
变得害怕和他人冲突或者有差异，会竭尽所能的试图避免一切和别人冲突的发生，这样就不用再面对可能的“巨大”伤害了。
如何克服讨好型人格？总结起来，大致有3个方法：重建认知模式、停止一切讨好行为、培养内心的富足感。
1. 重建认知模式
所有的讨好行为，背后都隐藏着这们的认知：我很弱—我必须做点什么才能让别人爱我—只有别人爱我，我才能生存下去。
所以，摆脱讨好型人格的第一步，首先要意识到，你已经不再是那年那个脆弱的孩子了。你已经是一个成年人，拥有足够的自理能力，不再需要依靠别人就可以生存。
其次，追求别人对你的爱或者关注是一件无意义的事情。实际上，你很难满足所有人的期望，而且在满足别人的期望时，可能折磨和牺牲的是自己。
追求关注和被爱，或许是人类的本能，但追求被所有人关注和被爱，就会成为压迫得让人无法呼吸的屏障。
2. 停止一切讨好行为
停止一切的讨好行为，并不是让自己变成一个冷若冰霜，不再注重礼貌的人，而是开始更加关注和重视自己的需求，而不是别人的需求。
被激怒了，发怒！一旦不愿意做，说不！和权威沟通，抬起头，理直气壮！觉得不好笑，就不笑。觉得无趣，礼貌地转身离开...
保持最大的善意和真诚，做最真实的自己。
当然，刚开始会非常的困难，你还可以尝试着把自己做过的讨好行为都罗列到笔记本上，提前想到应对的举措。一旦触发行为，先问问自己，“是不是在讨好别人”。
也许大声说出自己的需求，会在刚开始让你不在意，但只要坚持这么做了，你就会喜欢上这个真实的自己。
3.培养内心的富足感
讨好的关键在于觉得自己不够强大，内心充满了不安全感，空虚与匮乏，所以不得不不停地从外界寻求关注和赞赏来填补。
如果我们能够拥有一颗强大而温暖的内心，更加接纳自己当下的不完美，更能客观地区分当下能力和存在价值之间不是等号。
或许就能时时刻刻获得来自自己内心深处的力量的滋养和支持，不再被外部世界迷惑，被别人的评价左右。
培养富足感并没有什么捷径可言，关键在于你是如何看待自己的。
—— ——
和其他心理障碍一样，当你意识到它的存在，找到形成的原因，然后坚决的采用行动，你就可以克服它。
当然，这一切都需要时间。现在我们需要做的是，打破再重新一个新的行为模式，这当然比单纯构建更花时间，无法一蹴而就。
保持足够的耐心，相信自己和时间的魔力！
