觉察日记—没有爱

1、主题是什么？

没有人爱我

2、事件是什么？

课间休息时，我跟英，明三个人拥抱。我听到英“啵”的一声亲了明一下。

3、即时反应是什么?

羞愧，想当做没听见，无法逃避内心的难过。

4、此刻身体的感觉如何？

心很堵，嗓子也像锁住了。

5、内在对话是什么?

你看，你就是不被喜欢吧！

紧接着升级加戏：一个洁癖的人，能豁出去亲别人一口！这根本就不是表达亲密，分明就是为了气我，就是为了排挤我！

我什么地方做错了？

不，不用做错什么，本身存在就是不受欢迎的。

6、内在感受是什么？

没有爱，没有任何爱是给我的！

羞愧， 一文不值，什么都不是！

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

紧接着是心灯环节，当老师说爱你角色中的你，还是你本来的样子？

我他妈的就是角色没有演好，没有爱了！本来的样子，敢暴露吗？本来的样子就不值得爱呀！

什么爱都是假的，真实就是没有爱，不被爱！生下来就不被爱！

我连接到小女孩儿，在无人的旷野中，不能软弱，倔强坚强。

我站在那里感受到不能动，也不能说话，说什么也没用。说什么做什么都没用，都是没有爱的！弟弟就是被爱的，不用说什么做什么，莫名其妙就被爱了，他没说什么大人就高兴的笑了，我说什么都是被骂笨，傻。

我要活下来，靠自己。不用喜欢我，我靠自己能活下来！一定要活下来！

8、发现自己有什么限制性信念？

存在本身不值得爱，必须要靠自己努力活下来。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

到美丽表达的时候我就静下来了，看到她的信念把她搞的那么绝望，我很心疼，上去握住她的手，想说看看真实，那些都不是真的。

我感到踏实一些了，真实就是我这个样子，地毯这个样子，火苗这个样子，人人有自己的限制。

10、可调整的回应和选择是什么?

回到房间后，我平静下来以后，觉的自己今晚肯定被什么控制了。

英跟我是助教班同学，从来没有什么矛盾，而且洁癖那么严重，不至于付出那么大的代价羞辱我。

我鼓起勇气发了一个短信直接问题，求证真实的发生是什么。

她回答我，是明热情的亲了她一下。她可没亲别人。

我则看见限制我的，基本的信念，就是我本身不值得爱，角色没演好更不被爱。把外面的，假的当真的。认为真的是假的。

可调整的回应：不玩痛苦，不对抗真实，该临在临在。