运动篇：如何形成紧致的腹部

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①一日三餐。

尽量减少精加工碳水化合物比如馒头包子蛋糕，多用粗粮代替。

②三餐之外饿了就吃热量密度低的食物。

体积大但热量小，比如燕麦、红薯、土豆或者蛋白质鸡腿鸡蛋鱼肉等等，

不要吃热量密度高的食物，体积很小但热量高的食物比如士力架、巧克力、蛋糕等，最重要的还有不要喝饮料，饮料热量高但基本没有饱腹感，喝了还是饿，但热量却很高。

③不要忍饥挨饿去运动。

会导致代谢降低并且让身体机能处于保护机制下，身体消耗热量更少。

④每一顿饭吃饱。

有利于减少对零食的欲望，降低饥饿感，所以不要尝试节食，晚饭尽量在19：30前吃完。

⑤每天可以做10-20分钟的徒手腹部运动。

强度不大但能让腹部保持紧致。

⑥饭后“罚站”或者跑步，半小时或以上。

减小肚腩（这个真的非常有用）

一起做行动上的巨人吧！