跑步后的禁忌，你犯过几条？

在运动场上，我们经常看到有人在进行运动后，有的瘫坐在地上，有的拿起矿泉水一饮而尽，.然而就在你唱朋友干杯干杯时，你知道吗？这样的做法是比较危险的，可能导致头晕、眼前发黑等现象，甚至出现休克。这些休息方式非常不恰当的也会让运动效果大打折扣。

禁忌一、大量饮水

适时补充因运动丢失的水分对维持体液环境的稳定，促进机体恢复有重要作用。但是，剧烈跑步之后，随着汗水流失的不只是水分，还有部分电解质及水溶性维生素。

如果只补水不补盐，会降低体液的盐浓度，使人更渴。尤其是大量饮水后，会加重胃肠负担，稀释胃液，减弱消化功能；且血容量上升，加重心脏负担，引起身体不适。

禁忌二、抽烟

人体运动后是缺氧的，身体要通过一系列的反应才能消除因氧供应不足产生的负面作用，而烟雾中氧含量较低，不利于肺泡内的气体交换。

此外，运动后呼吸的频率和深度增加，有助于烟草中有害物质的吸入，引发呼吸道疾病的概率加大，加深烟草中有毒物质对人体的危害。

禁忌三、立即蹲坐

运动刚结束，人体机能还在运动时的水平上，恢复平静需要一定的时间。所以，运动到结束要有一个逐渐减强度的过程，例如慢跑、抖动全身等。如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。

如骤然停止蹲坐，会让血液无法回流到大脑，出现心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状。

禁忌四、马上洗澡

运动后无论洗热水澡，还是冷水淋浴，都不宜太匆忙。因为运动时人体温度上升，皮肤毛细血管会舒张，蒸发汗液以排除体内的热量。此时皮肤接触热水，会继续扩增毛细血管血量，减少器官供血，出现头晕、恶心等症状。

如接触冷水，则会刺激头皮血管，使毛囊急剧收缩，伤害毛囊，甚至造成脱发。严重时造成颅内血管功能异常，会有头晕、眼发黑和呕吐的现象。

正确的方法是运动后一个小时，当身体各项指标恢复正常再洗温水澡。

禁忌五、盲目进食

剧烈运动后，会出现身体疲劳、饥饿，很多人会选择大吃一顿来给自己补一补。疲劳是体内酸性物质积累造成的，一味补充食物而不加选择，只会南辕北辙。

食物可分为酸性和碱性（在体内转换产物），只有食用碱性食物对缓解身体疲劳有较好的作用。

最好的办法是根据运动量大小，以及消耗程度，逐渐补糖补水，再是合理进餐，不宜运动后短时间大补。

跑步后应该做什么？

刚跑完步需要做拉伸活动

如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。

跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。

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