1.敏锐察觉情绪

只有敏锐地察觉到自己的情绪并知道情绪产生的真正原因，才能适时对自己的情绪做出适当的反应，进而给情绪一个转化的出口。

2.平和接纳情绪

生命中的一切情绪印象都有它该有的意义。要坦然接受自己的情绪，不苛求自己，不过分追求完美，以平常心面对自己情绪上的波动。

3.正确调整情绪

善于及时调整自己的不良心态，包括能够保持一个正确的理性认知；善于用多种方式合理宣泄自己的情绪；在遇到生命中的挫折时能够积极地自我暗示，或使自己的情感升华。正确调整情绪的方法有合理宣泄法、注意转移法、意志调节法、幽默法和补偿法。

4.有效表达情绪

学会正确表达，合理宣泄自己的情绪，在恰当的时候以恰当的方式表达自己的情绪体验。

5.保持和创造快乐的情绪

通过陶冶性情的艺术爱好、身体锻炼、创造愉快的生活环境来保持和创造积极快乐的情绪。