2020/02/11复盘

5.30早起第68天

1.斩词

2.看书30分钟

3.听葛书讲《经营本质》

对于我们制造业来说，顾客是上帝。对于上帝我们要满足他的一切，需要包括产品的品质，服务的品质，同时还要满足他的真正需求。

4.武老师心理课

5.看书《住在我心里的猴子：焦虑的那些事儿》

作者丹尼尔是一个焦虑患者，他所讲的焦虑的本质特征是正常的，焦虑是有一定的诱因，它可以缓解而消失。对于病症的焦虑是难以控制的，有明显的身体反应，对未来有危险的担心。他的根源有很多，有可能是家庭遗传，还有可能是突发事件，也有可能是性格的原因。

对于焦虑的治疗方法有：就是揭开童年的创伤，找到最原始创伤的事情。呼吸放松法，就是把手放在肚子上，然后一次次的更深的呼吸。满贯疗法，就是等级暴露法直接面对害怕的东西。认知疗法就是出现焦虑的时候，能够及时发现，视角转移，迎接恐惧。

作者就是用认知疗法治好了自己的焦虑。

《控制焦虑》说的是理性情绪行为疗法。，也被称为abc疗法。

Abc疗法的基本理论是，a是客观发生的事件，c是情绪往往是负面情绪，比如焦虑恐惧，愤怒，抑郁，我们往往觉得是a直接决定了c。但是作者提出决定情绪和行为，c的不是事件本身，而是我们对事物的认知，理念B。