眼镜蛇式和上犬式作业20181111

眼镜蛇式和上犬式作业20181111

眼镜蛇式

问题：腰椎后弯程度受限

原理：脊柱不够灵活，中上背部肌群力量薄弱。

调整：启动背部收紧发力意识将背部肌肉收紧，双腿打开与臀同宽放松臀肌做练习，去释放骶髂关节压力

体式加强：弓式、蝗虫系列，骆驼式

眼镜蛇式和上犬式作业20181111

上犬式

问题一：背部力量薄弱，双肩后拉程度不够，胸腔无法完全打开。

原理：中上背部力量薄弱，无法收紧将肩胛骨向背部中央靠拢。使胸腔打开程度受限。

调整：更多的启动中上背部肌肉群发力收紧，双肩后拉下沉，使胸腔更多向前上方推送饱满的撑开胸廓。

体式加强：猫伸展式、祈阳式、新月式、桥式

问题二：大腿面离地面太近

原理：未能很好的启动大腿前侧收紧上提的意识，腿部力量薄弱

调整：可踮立脚后跟，前脚掌发力推地下踩，充分伸展膝盖窝，向上抬起大腿。

体式加强：幻椅式、树式、战士系列