微习惯读书感悟

众所周知，养成一个习惯重在坚持，但是很多时候我们就是难于坚持，比如用流利说每天30分钟学习英语，但是当我做不到的时候我以为是我自身的问题。直到今天读了微习惯，才知道真正的问题出在我们所用的策略上。

001什么是微习惯

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为，每天学习30分钟英语显然是积极行为，但它似乎不够微不足道，是需要很强的动力和意志力才能完成的任务。

002动力不可靠

当我急需提升自己的英语水平时，我可能每天逼迫自己完成30分钟或者更多的学习时间，但是当我累了，生病了，头疼等“不在状态”的时候，动力值马上就下降了，所以动力并不是时刻在线的。

003意志力可靠

意志力可以被强化也可以通过计划执行，所以它是可靠的。但是意志力受外在因素影响会损耗，当他没有损耗殆尽的时候才是可靠的。

004微步骤+意志力是必胜组合

因为在执行微步骤的时候几乎不需要意志力，所以这就让你好像拥有了无穷的意志力。当我给自己制定每天学习5分钟（记单词，练习听说）英语，这样的目标就很容易实现。

005微习惯的内在价值值得探究

当你做一件事情是因为来自内驱力这个微习惯就很容易成功，但是如果是因为外部压力那么这并不利于你养成。因为微习惯是要融入你的生活，别因为胆怯而选择不适合你的生活方式。

006利用正向激励强化你的行为

著名的心理学实验证明，适当的奖励有助于强化人的行为，所以这一点也同样适用于我们微习惯的养成。

007记录追踪完成情况

视觉数据化有利于我们直观感受到微习惯的进展，人们可以借助大日历，手机APP，电脑等进行数据的记录和分析。

008微量开始，超额完成

微习惯是你完成更高目标的基础，当你养成了每天学习5分钟英语的微习惯后，你想提升量会很容易。因为你可以不必每次超额，但是当你超额的时候你得到了很多动力和成就感。

009不要总想着挑战你的目标值

坚持一段时间之后很多人会觉得这个目标值太小case了，想着要不要提高一点，千万别。微习惯策略的制胜点在于不需要太多的意志力就能完成，如果你总想着提高你的目标值你是在损耗你的意志力。

010捕捉微习惯养成的信号

当你没有抵触情绪，对自己身份认同，行动无需考虑，不再担心，常态化，感觉到无聊的时候，说明你已经形成了微习惯。