2021-03-26
2021.3.26 周五 晴 26-14度
今天和往常一样出门，在阳光的照射下感觉四周的景物充满生机。山坡上绿菌如锦，盛开着斗艳争妍的五光十色的鲜花，如同一大片翡翠上镶着各色各样的奇宝异石。路边的垂柳就如（唐）贺知章所写的：碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝线。不知细对谁裁出，二月春风似剪刀。还有最是一年春好处,绝胜烟柳满皇都。（唐 韩愈）——春风吹醒了花儿，到处一派欣欣向荣的景象。艳丽的花儿竞相开放，红得像火，白得似雪，黄得如金，粉得似霞……五彩缤纷.....
俗话说一年之际在于春，一天之际在于晨，春天的作息容易让我们觉得时间很短，对于惜时的人来说更应该好好抓住这个时间更好的学习与生活。每天按计划作息，甚至会挤出一些时间来关注学习，如趴桌歪颈、长期低头、“葛优瘫”、伏桌侧倾用手托头……这些看上去自然而然又舒服惬意的姿势，都是慢慢掰弯孩子脊柱的元凶。女生患脊柱侧弯风险相对于男生较高。
如何判断是否脊柱侧弯？可以用亚当测试(Adamtest)，这是自测是否脊柱侧弯最好、最简单的方式，大家可以试一试：请患者脚与肩同宽站立，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的凸起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。
脊柱侧弯对我们人体的影响：脊柱骨骼变形、心肺功能、胃肠、 智力等。
影响心肺功能
由于脊柱侧弯发生在胸腰段居多，弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降，影响心肺发育而出现活动耐力下降、心慌、气促等症状。
影响脊柱外形和功能
脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，并伴有腰背痛、四肢疼、四肢无力，劳动能力下降。少数人甚至不能工作，严重时还可导致下肢瘫痪，完全丧失行动能力。
影响女孩生理发育
对女孩来说，脊柱侧弯会导致双侧乳房发育不均匀、一侧肋骨突出。脊柱侧弯还能压迫骨盆倾斜变形。成年后孕育时还会影响胎儿的形成和成长环境，甚至导致不孕或胎儿异常。
影响智力
脊柱侧弯会牵拉压迫脊柱神经和颈动脉的正常分布、生长，导致神经传导和血液养分运输受阻滞，脑部营养匮乏，神经传导迟缓，使得大脑反应迟钝，记忆力、注意力等各项智力指标下降。
影响胃肠系统
脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。
要想腰板直 得做好这5件事
平时做好以下5件事，脊柱侧弯还是能够预防的。
1.站立不要弯腰驼背，别站“三七步”，即30%的体重落在前脚，70%落在后脚。
2.避免左右肩长时间背过重的东西。
3.正确坐姿（90/90/90），即背部与大腿、大腿与小腿、小腿与脚板呈90度垂直。
4.常做伸展腰背动作，对关节肌肉有好处，如游泳、吊单杠。
5.多喝牛奶，吃鱼、蛋类，适当晒太阳，有益钙、镁吸收。
根据不同的严重程度有不同的矫正方法：
1.超过40度的严重侧弯，需要考虑是否要进行矫正手术；
2.20至40度的中度侧弯，可以通过一些康复训练进行治疗，同时需要使用支具进行治疗；
3.不超过20度的轻度侧弯，不必佩戴矫正器，单纯通过康复训练，就能有一定的康复效果。
以下7个看似舒服的姿势，都是容易引起脊柱侧弯的不良姿势：
长时间低头弯腰
长时间低头弯腰看手机、玩电脑、写作业等，颈肩部及腰部肌肉一直处在紧张拉伸状态，得不到放松。
趴桌歪颈
中午午休时趴在桌子上歪头休息，长时间也会影响颈背部的肌肉。
侧身托头躺卧
这种姿势非常不正确，若只维持短时间便没有问题，若长时间如此，则会对颈及腰构成影响。
伏桌托头
身体侧倾伏在桌子上，用手托头，身体同时向托头侧侧倾。这是孩子做功课时最不好的习惯，这个姿势造成青少年的颈、腰及盆骨都在扭曲的状态。
“三七步”站姿
站立时将身体重心一直放在一边并且凸出肚子俗称“三七步”。这种姿势会导致脊柱歪向一侧，两侧腰部肌肉不平衡，并使腰部弯曲，负荷过大，若再需要背沉重的书包，便会令问题加剧，后果更加严重。
俯伏双手托头
一些孩子经常趴在床上，用双手托头。这种姿势长时间会影响腰椎的正常曲度，并容易引起腰部肌肉的劳损。
“葛优瘫”
这些年很火的“葛优瘫”对颈椎、胸椎、腰椎的伤害都非常大。
姿势不良与脊柱侧弯可互为因果并恶性循环，因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。抬头挺胸，勿弯腰、驼背，尽量避免长时间跷二郎腿的姿势。对于大部分属于轻度侧弯的人来说，建议着重进行腰背肌的伸展与力量训练：
1.盘腿坐姿，向上延伸脊柱，挺胸抬头，目视前方，身体扭转至右侧，左手搭在右膝上，右手扶在身后，身体进一步向后扭转，眼睛看向斜后方，不要耸肩，停留10至30秒，然后换另一侧。
2.盘腿坐姿，身体侧倾向单边，单手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀远离耳朵单边动作停留10至30秒，然后换另一侧。
3.仰卧位，右腿伸直，左腿屈膝倒向身体右侧，左脚尽量落在垫子上。左臂与躯干垂直平放在身体左侧，右手扶在左膝关节处，辅助膝关节下压。上身平躺。保持10至30秒，然后换另一侧。
4.跪姿，右手和左膝着地，向远处伸展左手和右腿，背部保持平直，腰部不可下塌，收紧腹部保持身体稳定，停留10至30秒后换另一侧。
5.仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚掌踩地，双手位于身体两侧，缓慢发力将臀部抬至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，臀部抬起时呼气，落下时吸气。可5至10次为一组，重复4至5组。
6.俯卧位，双臂及双腿向上抬，使头胸及双侧大腿离开地面，膝关节伸直，持续3至5秒为一个，可做10至20个，重复4至5组。
