微习惯的超能力

001什么是微习惯

微习惯是一种非常微小的行为，你不需要每天强迫自己完成，它微小到几乎不可能失败，因此极容易养成。

002脱离行动的决心有损自信

每次下定决心，但却不采取实际行动，内心被内疚包围，长久自信更容易受到打击。

003人们总高估自己的自控力

人们力求改变，勉强自己做超出自己能力的事情，其实高估了自己的自控力，这就是欲望和能力不匹配。

004选择策略很重要

没有实施行动，也没实现计划，很可能是策略出了问题。

005重复和回报是改变习惯的关键

改变习惯的两个关键是重复和回报，如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。

006放弃激发动力做事的习惯

动力不可靠，因为动力以个人感受为基础，而人类的感受容易改变也无法预测。

007引起意志力损耗的五大因素

努力程度；感知难度；消极情绪；主观疲劳；血糖水平。克服这五项障碍，有利于走向成功。

008微习惯赋予你自主权

完成微习惯后，你可以自由选择自己想做的事情，不会有内疚感，不会有重点目标带来的沉重负担，反而轻松有趣。

009实现微习惯的八个步骤

选择适合你的微习惯；挖掘每个微习惯的内在价值；明确习惯依据；将其纳入日程；建立回报机制；记录与追踪完成情况；微量开始超额完成；留意习惯养成的标志。

010微习惯策略的八大规则

不要自欺欺人；满意每一个进步；完成微习惯后，经常回报自己；保持头脑清醒；感到强烈抵触时后退并缩小目标；提醒自己这件事很轻松；绝不小看微步骤；用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。