被忽视的孩子——自我关怀（三）

自我关怀第三步：增强体育锻炼

1.首先，发现自己成年后的锻炼习惯：

以“是”或“否”回答以下关于你成年后锻炼习惯的问题：

你是否相信锻炼是重要的？

你认为自己积极好动吗？

你是否享受参与一种或更多运动？

在你不想锻炼的时候，是否能强迫自己锻炼？

是否有一种或更多的体育活动让你觉得有趣？例如有氧操、远足、跑步、游泳、骑车。

你是否应该做更多运动？

总体而言你是否能很好地进行自我约束？

2.接着，回忆童年时的锻炼习惯

当你回答完所有问题后，请接着回答以下和童年有关的问题：

在成长过程中，你认为父母相信体育锻炼很重要吗？

你觉得儿时的自己活泼好动吗？

小时候你是否享受参与一种或更多运动？

儿时父母是否会在你不情愿的情况下让你出门玩或者做其他活动？

儿时的你是否喜欢运动量大的游戏？

你是否认为儿时应该有更多锻炼？

总体上儿时父母对你是否管得太松（纵容型父母）或管得太严（例如专制型父母）？

3.回顾并改变

和饮食习惯类似，通过对比和回顾，我们也会发现一些信号。也许你已经意识到了锻炼是非常重要的，以下三点有助于我们培养终身锻炼的习惯：

一、你能意识到并理解锻炼的价值和重要性；

二、你找到了能乐在其中的运动方式；

三、你有良好的自我约束能力。

你也许会发现自己在以上三点中的一个或全部方面都面临挑战。你的年龄和自我约束能力都对改变有较大的影响。年龄会影响你是否有机会了解锻炼的价值，而自我约束能力则影响你参与运动，之后会对自我约束能力有更多的介绍。

4.工具

使用“体育锻炼”改变表格来记录自己锻炼的情况。