【成功日记DAY11】2023-01-27

1.工作：做着自己之前没做过的，有挑战的事，把到柜的货，整理到货架上，用叉车把原有的货叉下来，整理归类，然后再叉上去，在没有做之前，以为这个难度很大，我很难完成，真正去做的时候，也不是那么的难。

2.运动：晨跑3公里，夜跑10公里，这是新年一天内跑两次的一天，完成后，感觉棒极了，我的状态在慢慢的恢复。

3.学习：早上听到关于健康饮食的话题，晚上回家，在可控时间内完成了笔记，计算出了我一天的基本能耗是1400多大卡（KCAL), 健康饮食的比例是碳水化合物占一半，蛋白质占20%左右，脂肪占30%左右，这是经过众多科学家实验了上万次得出的标准比例，差不多就是一顿饭分四份，植物占2份，肉类占一份，剩下一份是主食，这就是健康营养的搭配。我发现我最近有点失衡，植物类占比过低，肉类至少占了两份，需要调整下，减少肉类占比，增加蔬菜类的，最好做到“彩虹”色的植物类类搭配，红黄绿橙紫蓝白都要有，尽量少吃加工食品，可以一周吃一次。

4.思考：听着上期思维导图的课程，发现了WA“哇哦法”很好用，做什么事情之前都可以用一下，W是谁，事情是给谁做的，谁是受益者，A目的是什么，是为了达成什么目标，以终为始，倒推出步骤、所需时间等等。

5.灵感：我爱画画，我又想学意大利语，把两者结合一下，画字学意大利语，顺便发朋友圈、视频类社区，自己既学习了，顺便也能帮到需要的人。