如何戒掉手机认真学习？
以前我也是个“手机控”，而且是那种玩手机到了“走火入魔”的状态。
工作进入不了状态，吃饭吃到一半就开始不停地刷手机，做事也总是三分钟热度。而具体的表现就是坐不住、有班不想上班，白天总想睡觉，晚上疯狂熬夜，按流行的话来说就是“废了”。
手机就像精神鸦片，沾上了就难以脱身。如果你和我一样，被手机拴住身体，不用怕，今天北陌就和大家一起来解决问题。
Part1 戒不掉手机的原因是什么呢？怎么做？
1.首先，影响我们戒不掉手机的最大原因是：自控力不足。就像十年前，手机还没有像现在这样流行时，你一样会看到一些人整天沉迷于网络游戏不能自拔（简称“网瘾少年”），不过现在换成了手机而已。其实每一个时代都会有新兴事物。
2.如果说有一种能力让你到了任何地方都可以发光发亮，我想这种能力一定是自律。因为不管你做什么事情，都会有各种各样的问题出现。你不可能靠从前的“一招半式”解决所有的问题，所以在你不能解决所碰到的新问题时，就要不断地花时间学习，从 0做到60分，再做到60+，循序渐进下去才能进步更快。
3.对于自律来说，它更像是一个抽象的概念，而且也是一个老生常谈的话题。那具体到生活中来看，就是当你不再依靠外界的监督，也可以做到随意切换工作状态，这就是自律的具象化表现。
思考：其实对如何戒掉手机来说，更重要的是如何让自己自律起来，找回认真学习的状态，而不是让手机影响自己的正常生活。
想法归纳整理：
1.自律的人是什么样的状态？当我看到身边有那种做事情能够做到随意切换状态的人时，心里非常羡慕，因为拥有这种可以想做什么就做什么，并且还能保持专注能力的人是非常牛掰的。
2.如何自律的原理：他们最厉害的地方不是自控能力有多强，而是他们拥有正确的方法，能够自觉得的做事情，不需要强迫自己。其实所有的自觉背后，就是两个字“习惯”，因为习惯才是推动我们做出改变的源头。
3.放下手机的实践过程：在看过许多资料和回答后，我总结了一套实用的方法，并且通过实践培养了一个好的习惯，现在也可以做到放下手机后，进入随意切换状态。虽然不适用于每一个人，但有非常好的借鉴价值。如果你想看，就给我点个赞吧，然后接着看下去，因为接下来讲的都是干货。
Part2 研究报告：放下手机学习的过程，做了哪些事？用了哪些方法？
一、我在实践过程中总结出放不下手机的外在原因：环境会对一个人产生潜移默化的影响，之所以戒不掉手机的一个重要原因就是所处的环境让你从心里就无法放下手机学习。
1.场景：在我们上学的时候，每一天是被安排好的，生活是规律的。按时上课，按时放学，按时写作业，远离了玩手机的源头。整个大环境下，你没有玩手机的机会和时间，每天都在安排好的时间里进行着学习。
2.反差：随着中学时代的结束，身边的环境发生了非常大的变化。寝室里，每个人都有手机，而且此时的你不再和从前一样有写不完的作业，也拥有了很多的时间。并且随着生活环境的变化，你用到手机的时间越来越多，也不再有人来约束你，自控力严重下降，于是手机也不再离手。
二、实践中总结出的方法：
1.把自己的环境氛围做一下调整。如果你在寝室里想玩手机，那就去图书馆或者空教室。有了学习的氛围，先融入氛围，再做适合自己的计划。
2.在家中，首先保证光线充足，把灯调亮一些。因为人在充足的光线下状态会更好一些。因为你会发现公司通常会开着灯，这样可以保证你进入工作状态。
3.把桌子清干净，拿出笔记本或要看的书籍。桌面空一些，内心会相对平静一些，不会因为杂乱而进入不了学习状态。
4.认真记录自己一天的状态。
实践总结：
早上：9点到-12点这段时间，我的效率非常高。我会去写东西，做费脑力的事情。
下午：状态不是很好，我会做一些机械性的事情，比如整理、搜集资料，做一些重复机械的事情。
晚上：我发现自己记忆能力会比较好一些，所以会专门花时间看文章，方便第二天写作。晚上的这段时间就去做一些记忆类的事情。
结论：
a.通过对自己一天的观察，我就能合理的安排自己的时间，从而提升做事情的效率。只要不在重要的时间段玩手机，也就不会影响自己正常的生活。
b.其次，不要因为玩手机给自己增添心理负担。玩手机可以，但是不要影响正常的工作学习，闲暇的时间也可以适当的放松一下。
5.逼自己达成目标，专注做一件事情。
a.给自己设定一个可完成的目标，每天花一个时间段专注做一件事情。
b.刚开始如果做不下去，就先做5分钟，等你投入进去以后你就能超过原来的时间，时间一久，反复用这个方法，你做其他事情也是可以做到的。
思考总结：放下手机，专注做一件事情，当你获得一定成绩时，你会感谢专注做事情的自己。所以找对方法很重要，在这里，我想再推荐一下番茄工作法。
结论：根据实际情况调整自己做事情的时间和休息放松的时间。
学习方法思考总结：如果一开始你只能专注15分钟，那就先做15分钟，在这15分钟里，不要碰手机，专注完成你这15分钟的目标，15分钟一到，就停下来休息5分钟。等到你再次进入状态以后，再开始专注学习。
专注学习的时间也可以根据自己的实际情况适当的延长，每次延长一些，那么你能够专注的时间也就会越来越长。
Part3 为什么玩手机停不下来？
思考：想放下手机学习，说明你已经意识到手机已经严重影响到你的生活了。在这里我想说一下，之所以放不下手机的第二个原因。
原因总结：
a.因为当你玩手机的时候大脑是放松的，并且会产生大量的多巴胺，所以你会越玩越刺激，越刺激越想玩。
b.尤其是游戏、短视频这一类的，这些娱乐型的app背后都是大数据的精准推送，在你感兴趣的领域里，一直给你推送相关内容。不过这种算法，也是有利有弊的。
思考总结：
1.算法机制是一把双刃剑，看你如何把握。在这个手机不离手的时代里，合理的安排使用手机的时间，可以有效的减少对手机的依赖。
2.利用算法，你可以进行学习，刷一些干货，刷一些学习方法等，并且刷短视频的时候，带着目的去刷，会比你单纯去刷会更有意义，而且还能解决自己所碰到的问题，比起彻底戒掉手机更为稳妥一些。
Part4 如何放下手机学习？
思考总结：玩手机的时间越来越多，说明你的生活出现了问题。
a.当你把大把的时间浪费在手机上，可以想象到平时肯定很少出门，朋友圈小，工作学习时间少，还没出现财务危机。
b.一个人把时间花在哪，结果就体现在哪。宅在家里或者寝室，每天吃外卖，慢慢地你会发胖，身材走形。社交变得越来越少，时间长了，连说话都会卡壳。学习时间少了，作业完不成会挂科，然后补考。工作上长期不进步，糟糕一些会被劝退，紧接着钱包也会变空，可以说玩手机的时间越长，给你带来的坏处多于好处。所以戒掉手机，缩短玩手机的时间越来越重要啦。
c.当你穷到两天吃一袋方便面时，别说玩手机，让你玩命都行。
现象：在手机普及的今天，很多人花在手机上的时间也越来越多。吃饭在玩、下班路上在玩、连过马路都在玩，往往因为玩手机造成了很多不可挽回的损失。
后果：这几年因为玩手机造成的悲剧真的太多了，比如过马路玩手机的被车撞的、在天桥上边走边玩手机的一脚踩空瘫痪的，真的不能在当低头族了，因为玩手机是小，生命安全第一呀。
结论：我想说，手机是科技时代的产物，有利有弊。用好了，获取信息，学习知识。但要保证手机的用时。
思考：还有生活远比电影残酷的多，在生活中难免会产生一些负面情绪，如被拿来和别人比较，在外面受了委屈，在现实生活中找不到意义。从而选择沉迷于手机娱乐，让自己屏蔽大脑中的想法，逃避现实。
A.改善玩手机现状的方法总结：
1.激发赚钱的欲望，买好的东西激励自己朝着好的方向改变。因为有钱可以不用眨眼就能买自己想要的。而不是因为追随别人和打折。没钱，连吃饭都要精打细算。所以好好赚钱。
2.及时反馈。放下手机后，开始尝试做一些你认为比较困难的事情，当你达成阶段目标，就奖励自己，自信心也会因此增强的。
3.寻找同领域同行业的榜样：
a.对比要有针对性，很多人容易错位对比。跟一些和自己相差很大的人对比，因为不同行业，不同经历，不同方法的对比并不能让你突破自己，你需要找和你经历相似，做同一件事情取得好成绩的人做榜样。屏蔽那些个你无关紧要的人。
b.不要一直闷头做事，自己做了以后，不断和同行交流，和比自己优秀的人交流，扩大自己的知识面，提升自己的认知。
4.需要花时间等待结果。你现在的结果取决于过去的努力，你未来的结果由你现在决定。学习这件事情具有延时满足，你现在越能对自己严格要求，往后越会有惊喜等着你。
5.行动起来。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。不行动起来，一切皆是纸上谈兵。
赠人一赞，手有余香。今天，你放下手机了吗？评论区见。
