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如何战胜你的拖延症?1个笔记本+做到这2步!

2020-03-16  本文已影响0人  驴小驴读书

每天乱七八糟的杂事一堆,没时间做自己想做的事。

总想着等一会再做,结果就到了下班,加班成为了必然。

处理眼前的琐事就用尽了洪荒之力,未来在哪里?我不知道。

完全不知道“自己真正想要做的事情”是什么。

……

这是很多人的现状——拖延

提起拖延,深有体会的人都会有“凡事拖一拖”的习惯,导致的结果就是堆积的事情越来越多,耗费大量的时间和精力。不仅如此,自责、自我厌恶、挫败、自我否定等情绪让你深陷负面的连锁反应中

要知道,人生没有彩排,莫要因为拖延而辜负了生命中的那些美好。

当你意识到自己的拖延症并想要改掉,那就说明你的内心深处有着不想放弃的想法。

大平信孝的《一个笔记本搞定你的拖延症》这本书,将会教你如何利用一个笔记本击退拖延症。

设定你的目标,不管大小

没有努力的方向或是目标,每天的行动就没有方向,不知道该干什么?就如同味同嚼蜡,不知个中滋味。

所以要想击退拖延症,首先要做的是设定一个远大的目标

那么,目标该如何设立呢?写下你能想到的所有目标,无论目标是大还是小

可以是每个周末和家人一起聚餐;可以是成为公司骨干;可以是拥有好身材……

不局限于上述所说的,可以设置多个目标,开动你的脑瓜吧。

可能有人会说,“这就是你的目标吗?怎么这样啊?哈哈哈哈~”

这时,你完全可以飞一个白眼给ta。毕竟,目标是你的,只有自己才会知道想要什么。其好处就是设置发自内心的目标,你才会在行动时动力满满,充满激情。

同时,在纸上写下令你烦恼和有待解决的问题,若是可以,在烦恼的另一边,写下理想状态。这不仅有助于了解自己真正的想法,而且更能反映出你的生活方式或者你的状态。

切记,不要忘记区分“写出”目标的时间和“审查”目标的时间。

当然,你也能将目标故事化,如同英语单词使用了联想记忆法,你的目标将变得更加鲜明且充满魅力。此外,运用图片、视频、绘画等形式,也是不错的方式。

行动创新笔记,3分钟有效提高行动力

目标设定好后,该如何做呢?大平信孝在《一个笔记本搞定你的拖延症》提出了一个“行动创新笔记”笔记法,3分钟就能有效提高行动力

首先准备好一本本子,一支笔。在本子的最前面一页,写上你的目标,也可以在这里贴上照片等。

其次,就是书写日常页的书写,只需要简单的六个步骤。

第一步,在左上方写出三件昨天一天让你觉得高兴的事情、想要感谢的事情、觉得特别好的事情。

第二步,看着写在左上方的三件事,在右上方写出感想到此共花费1分钟时间,在刚开始还没有适应的时候,可以尝试着用秒表计算时间。

第三步,看着目标页10秒钟。

第四步,在左下方写出“今天一天,为了实现目标想要做什么”,将想到的内容按条目书写下来。

第五步,根据每一条想做的事情在右下方写出10秒行动请尝试进行10秒行动。为了让自己变成理想中的样子,写出具体想要挑战的事情。到此耗时3分钟,然后是最后一步。

第六步,在完成10秒行动或是想要做的事情之后,用红笔将其划去(可提高积极性)。

坚持就是胜利

既然已经设定好了目标,知道了如何书写日常页,接下来,就是去执行了。

不要过于纠结自己是否能做到,也不要担心万一忘记去做,尽量放宽考量事物的标准。比如,你想要通过运动瘦身,刚开始设置一个小目标跑1000米,之后随着身体各方面能力的提高,再逐次提升。

而且,每当你坚持了一周或者一段时间,可以给自己准备一个小奖励,会让你更有动力。

当然,养成一个习惯,不是一朝一夕就能完成的。大平信孝在《一个笔记本搞定你的拖延症》书中提到了3周左右时间,具体看个人情况。

只有每天坚持下去,等到你注意到的时候,才会大吃一惊,而你也不用为拖延症烦恼,在不知不觉间,拖延症战胜了,你的目标也实现了。

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