习惯｜100天习惯养成第6周复盘
新一波习惯养成从10月15号开始，今天是第43天。
这次是以100天为周期，以周为小结算单位。一来想突破一下自己的习惯养成倦怠期（一般在40天左右会出现），二来给养成习惯有困扰的伙伴们打个样，大家一起进步成长。
新习惯有三个：日更千字、keep10分钟、零基础英语阅读10分钟。前两个原来都有一些基础，算是迭代版本。
这次全部过程都会分享出来，每天的实际执行，所思所想，一些总结，都发出来。看起来有点傻，也有些辛苦的，有些事，是需要用时间来换的，比如习惯。
辛苦的目的是为了以后不辛苦，毕竟我们每天大部分行为是依靠习惯完成的。所以养成好习惯，也就自然替换了不好的习惯，生活会有改变。
在新习惯慢慢稳定之后，会慢慢在适当增加一些频率不那么高的微习惯，形成一个3+X的模式，比如每周更新一道菜谱到下厨房，比如秋天我有吃银耳羹的习惯，怎么把它简单程序化，或者还有其他，这是我目前的一个想法跟打算，后续也都会分享出来。
对我来说，养成习惯的意义在于，要么改变我的生活，要么可以节省时间。
整理第六周关于习惯养成的感知和思考（11.19-11.25）：
1、****坚持的本质是行动。
坚持的本质是行动。如何提升行动力，方法之一就是要多问问自己为什么想做或要做这件事情，是以什么样的初心开始做这件事。
最原始的欲望最真实有效。比如我日更的目的是为了自我更新和逻辑表达，就是想锻炼一种把自己所思所想记录并说明白了的能力。
所以当我开始坚持发自内心写自己想说的话的时候，我就能坚持下去。如果日更的目的是增加阅读量或者粉丝量，那就需要换一种写法，当日，这是另外一种初心。无论哪一种，尽量知行合一。
2、如何做才能“终止睡前刷抖音的习惯”？
有伙伴问「如何做才能终止睡前刷抖音的习惯」？在习惯养成的经验里，我认为不需要把“终止某个行为”作为改变的目标。
我们可以尝试用其他一些东西代替这个目标。比如去养成一个新习惯：睡前在手机APP上读5分钟书。这样既不用一下子马上丢开手机，又可以有一些时间被好习惯替代掉。
也就是我们在咨询中和来访探讨咨询目标时常说的，当你去设定本次咨询目标的时候，要致力于新感受或新行为的出现，而不是现有感受和行为的缺失或终止。我们去用一个良好的情感目标或行为目标去替代想要终止的目标。
3、坚持本身是拥有巨大价值的。
微习惯虽然短期不太容易看到成果，但胜在容易坚持，坚持的久了会让我们产生”我也能坚持这么长时间“的自信。
即便以前总将”我不行“”我总是坚持不下去“”我没有毅力“这些话挂在嘴边的人，也会开始相信”我能做到“。
也就是说，”养成一种习惯“本身就能够使你发生改变。关键不在于”坚持了什么“，”坚持“这个行为本身就拥有巨大的价值。
4、“我一...就...”的情景设定法。
当我们试图用新的行为习惯替代旧有的习惯，或者设定养成目标时，可以采用“我一...就...”的情景设定方法。
例如，我一有空就会拿出手机打开微信读书看书，而不是仅仅设定看完多少本书的目标。
在更具体的情境中，下意识地“重复”新的行为习惯会更容易实现，这也有助于培养新的习惯。
5、遵守与自己的约定。
所谓习惯，就是“遵守与自己的约定”，但是这个“约定”，得考虑仔细了再下，不然我们就会陷入不断寻找“脱身”方法的尴尬境地。
“不成熟的约定”就好像枷锁、累赘、路障一样。有趣的是，我们更容易遵守与别人的约定，而不是与自己的约定，这可能会让我们不由自主的陷入妥协的循环。
6、从更小、更简单的目标入手。
昨天一个朋友跟我分享他跑步的习惯。他说之前发现自己很难坚持每天早晨起来跑步。不是因为“今天身体太疲惫了，休息一天”就是因为“今天下雨了，休息一天”之类的原因暂停。
后来他变换了策略，决定从更简单的方法入手，他决定“每天早晨起来，穿上运动服去外面走走，呼吸一下新鲜空气”也就是说，不强迫自己“每天早晨跑步”，而是养成每天早晨都出门呼吸一下新鲜空气的习惯。
这样一来，即便早晨仍然很困或者感觉身体很疲惫，也能够坚持起床外出。而一旦走出大门，自然而然地就会产生“既然都出来了，不如跑跑步吧”的想法。结果他就这样坚持下来。
又回到微习惯上来了，目的定的小一点。如果你之前都没有阅读的习惯，突然给自己定每天阅读1小时的目标，估计是很难做到的，正确的做法是每天看一页两页开始，愿意看就多看几页，不愿意看就看一页两页，线养成阅读的习惯，再进一步谈读多少的问题。先养成，再强化。
最后总结：
进入第六周，开始出现不稳定的情况，偶尔想偷个懒。要不是每天发朋圈，寻求了外部监督，我想我可能真的坚持不下来。
在写上还发现了两个现象：
1、确定主题的写不出来。比如今天突然看想到一个内容，觉得这个主题不错，想明后天的就依着这个主题写，真的要写的时候怎么都写不出来。
2、跟客户咨询的内容无法转换为文字内容。在咨询场域里说表达的东西，事后不能完整的有逻辑的用文字表述出来，其实这一点还蛮困扰我的，或者说，我还没有找到属于自己的表达方式。
你要说去模仿其他老师的写法，也不是不可以，多年前参加头条训练营，依着写作框架写，也赚了近万元的稿费。可那不是我说话的方式，像是穿了一件别人的衣服，感觉很别扭。同样，我也不喜欢看框架式的文章，就算它有很多干货。
我喜欢看的是关于个人真实表达的，真实现状、真实情感、真实生活、真实思考，文笔差一些都不打紧。
我也想成为那样的写作者，写我自己，写我所见、所思、所想，写我的工作、我的生活、我的成长。
所以当我把这个确定主题的页面关掉，重新打开一个空白文档，脑子里想到什么就写什么，反而能很顺畅的写出来。既然如此，就暂且跟着感觉走一段再看吧。我相信会越写越流畅，越写越好，越写越真实透亮。
