脊柱瑜伽备课-20190523

冥想: 观身观息

热身:太极

体式:

站:

1. 站立气血气和

2. 摩天式

3. 脊柱四式 加剪刀手动作

4. 腰转动式

5. 双角式

6. 风车式

7. 坐角式 加侧腰拉伸 和脊柱向前

坐:

1. 牛面式

2. 肩颈四式

3. 脊柱扭转式 加交叉握手

4. 月亮式 浪脊柱

跪 :

1. 猫伸展 猫拱背

2. 虎式一式 虎式二式

3. 骆驼式 踮脚 和脚背铺平

4. 大败放松

俯卧:

1. 蛇击过渡 扭转 加脚动作

2. 蝗虫式 单腿 加 双腿

2. 背起蝗虫

3. 弓式 三组

仰卧:

1. 滚动脊柱放松

2. 桥式

3. 轮式 可选

4. 梨式

5. 肩倒立 血液回流

6. 仰卧脊柱扭转

休息术