冲刺阶段的运动方式

2019-10-08 本文已影响0人人生金三角

很多人到了冲刺阶段，就会放弃运动，还有些人，因为坚信运动的好处，每天都坚持跑步一个小时，在冲刺阶段，这些都是不鼓励的。

不运动肯定不行，但跑步一个小时为什么还不对呢？因为运动持续时间长，血糖消耗多，短期内大脑的状态反而会下降。冲刺的时候，我们希望把所有的燃料都供应给大脑，长时间的运动会消耗燃料，所以弊大于利了。

那怎么办呢？我推荐你做大剂量间歇式运动，英文叫HIIT。大剂量间歇式运动能够在短时间内，提高大脑的氧供和血供，刺激大脑分泌脑源性的神经生长因子、快速地改善大脑的状态。

有研究发现，每天5分钟的HIIT，三个月的时间，能让大脑海马体增大。HIIT是高强度、持续时间短这一类运动的总称，具体我们该做什么呢？比如冲刺跑、深蹲、Burpee等等都可以。

我个人比较喜欢Burpee，这是结合了深蹲、伏地挺身和跳跃一连串动作的一种运动方式。这个运动的好处就是不限场地，随时都可以做，还可以实现全身锻炼。你也可以去网上搜Burpee的视频，照着做。