减肥过程中应避免的六个误区

快速减肥

研究发现，快速减肥一般通过腹泻（脱水）的方式达到目的，所减轻的只是身体的水分，对已存在的脂肪组织本身并无真正的作用，进食和饮水后体重很快反弹。

另外，脱水减肥也是一种危险的减肥方式：水分是人体重要的组成部分，具有保持人体内环境平衡的作用。脱水后，身体内环境遭到破坏，人体失去与外界保持平衡的功能，导致代谢紊乱和毒素在体内蓄积，这又进一步加重内环境紊乱，形成恶性循环。同时，腹泻可导致胃肠道功能失调、皮肤失去弹性、营养物质大量丢失。这种减肥者往往有头晕、乏力、厌食、抵抗力下降、精神萎靡、虚脱等表现，严重者甚至导致死亡。快速减肥和反弹的反复进行给肥胖者带来的不仅是身体上的危害，更多的肥胖者对减肥丧失信心，从而造成更大的心理压力。

因此WHO规定：减肥应遵循0.5~1千克/周和持续减重的匀速减肥原则。

只要多运动就能减肥

机体活动，尤其是体力活动是人体热量消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10~20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼后体重不仅没减反而增加了呢？众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄入。

锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热量不足；二是运动后摄入的热能物质过多。

有些人认为只要参加了锻炼就能减肥，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，减肥效果怎样理想？

由此可见：既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。

减肥与力量训练无关

研究表明:随着年龄的增加，40岁以后机体安静时代谢率（RMR）将以1%~3%的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上归咎于随年龄增加而导致的瘦体重（LBW）的减少，而力量训练能明显增加肌肉体积，提高瘦体重和安静时代谢率，因而增加能量消耗。

减肥应哪儿肥练哪儿

腹部堆积着熬肉确实影响美观，而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体要好，这是因为腹部过多的脂肪会妨碍内器官的功能，所以腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望，于是进行了刻苦的腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪

有人每日做上百次仰卧起坐动作，已做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。

为什么呢？

这是因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，局部减肥几乎是不可能实现的。

当机体要动用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。

仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。

那么，怎样才能使脂肪消失呢？

这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。因此要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。

多吃主食会发胖

主食是指我们平常所说的“饭”，包括米饭、，馒头、面条等，在营养学上将其称之为碳水化合物，俗称“糖”，它是人体最主要、也是最直接、最经济的能量物质。现在许多人认为主食是引起肥胖的元凶之一，因此想通过不吃主食达到减肥或保持体型的目的。

诚然，过多糖的摄入尤其是精制糖会在体内转变成脂肪蓄积起来，但这也是由于总能量摄入超过了能量消耗造成的。而且脂肪在体内分解的过程中需要有糖的一些代谢中间产物的参与，脂肪酸在体内分解代谢时产生的乙酰基需与碳水化合物代谢产生的草酰乙酸结合才能进入三羧酸循环而最终被彻底氧化。当碳水化物不足时，因草酰乙酸不足使得脂肪酸不能被彻底氧化分解，反而对减肥不利。

因此在减肥节食过程中要控制食物的总摄入量尤其是减少一些高脂肪的食物，而不可过分限制主食的摄入。

禁食是最快捷的减肥方法

研究表明，如果大幅度降低热量的摄入，身体就会陷入一种“饥饿”状态，机体会降低新陈代谢的速度率来保存热量，这就会影响饮食控制的减肥效果。禁食超过三天，还有可能增加患胆结石和胆囊炎的可能，加重肾脏负担，出现烦躁、脱发等现象。

---

END

一位喜欢写作，坚持分享的少年。如果你觉得本文不错，点下“桃心”（喜欢）。

墙裂推荐你关注我（鼓励鼓励我）

简书第一百篇了 可以打赏（刺激刺激我）

我会继续为大家分享有用有趣的东西。