程序员长期久坐缺乏运动，6个动作提高你的身体机能
2018-07-14 本文已影响460人
mark666
最近在头条上看到一篇文章，觉得对大多数程序员来说都会面临一个问题就是长期久坐，缺乏运动，日积年累月的时间久了以后会发现自己的身体状况慢慢下降，腿部和胳膊的肌肉松软，有条件的人可能会日益持久的去周围锻炼，例如健身房或者室外跑步骑车，但是大多数人还是没有这个条件的，而我们身体是革命的本钱我们还是要珍惜的，以下6个室内都可以完成的锻炼动作分享给大家：
以下每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，动作中保持好呼吸，不要憋气，根据自己的能力增减动作的难度
动作一：俯卧撑
刚开始可以跪姿的训练，动作要循序渐进，由易到难，由少到多进行锻炼，动作保持腰腹部收紧
俯卧撑
动作二：腹部冲击
腹部冲击，俯卧撑的起始姿势双手撑地，弯曲的膝盖和臀部，腰腹部收紧，进行交替抬腿，
动作三：俯身抬起
动作双手置于脑后，腰腹部收紧，骨盆保持中立不动，呼气上半身缓慢抬起，
俯身抬起
动作四：仰卧交替触踝
动作中仰卧于垫子上，腰腹部收紧，进行交替两侧的触踝
仰卧交替触踝
动作五：侧弓步
动作中保持上背部挺直，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，进行交替的侧弓步训练，
侧弓步
动作六：高抬腿
动作中挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，双手进行自然摆动
高抬腿
以上6个简单的动作大家每天下班都可以完成，记住每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，等熟悉这几个动作以后，每天都可以做一遍，为我们的身体充电电，加油吧，程序员们!
