养生知识2018年9月25日

一般不受失眠困扰的人,在就寝后半小时之内即可入睡，若超过半小时,且在一个小时内入睡者,为轻度失眠者，躺在床上超过一小时不得入眠者,为中度失眠者，

若心思烦扰、超过两小时未能入睡者,则为重度失眠者，若出现心悸、健忘,且睡时容易惊醒、辗转反侧者,则可判定为严重失眠者。

一、一直到很想睡了才上床

二、不要在床上从事与睡眠无关的活动

三、睡前三小时不饮酒、不吸烟

因吸烟会刺激、兴奋大脑皮质层,容易睡不着，少量饮酒固然可帮助入睡,但若长期下来都依靠饮酒才入睡者,会变成一种习惯性,一不喝酒就会睡不着。

四、每日规律运动

最好有固定运动时间，但睡前四小时内避免做激烈运动。

五、睡前六小时内,不服用含咖啡因之食品，包括咖啡、茶类、提神饮料等。

六、不要在白天睡太多

如果白天睡太多,晚上就容易睡不着。

七、无论昨晚睡眠质量如何,每天早上定时起床。

八、若有吃宵夜的习惯,宜吃八分饱即可

因吃太饱反而会睡不着,但若过度饥饿也会无法入睡。