一张图理解习惯
这个月的“三人行成长沙龙”，主题是习惯的养成，通过沙龙分享人 @树丰 的演讲，以及大家的讨论，结合自己的一些认识，画了下面的图。
习惯养成.png
我对习惯的理解：
1. 找寻内在驱动力。
这一点是一直以来困惑我的问题，也是渐渐找到解决之道的问题。无论培养习惯，还是完成一项工作，内在驱动力都是根源性的解决之道。
比如，沙龙上一个同学说，他的导师推荐了很多书给学生阅读，大家都觉得很多，但是，都没有去读。这说明，这个同学对读书没有迫切需求，只是别人说好，自己并不需要。反思一下为什么大妈会去跳广场舞，观察一下周围能坚持某个习惯的人，外界压力即使很强大，也必须转化为内在动力才能对行动产生效果。
2. 突破舒适区。
和学习中的舒适区概念类似，习惯养成方面，所谓懒散就是停留在舒适区太安逸了。这点不用多解释，突破的方法回到第一点。
3. 制定计划是为了指导行动。
每年年初都是制定计划的好时候，而大多数计划的夭折，也证明计划本身不够客观。制定一个计划，是为了指导行动，而非达成目标。也就是说，制定一个每天背20个单词的计划，目的是培养学英语的习惯，但计划本身是为了每天完成这个数量，最终目标能否实现，取决于执行计划的过程，取决于每天的行动。
制定计划，要量化和适度。
量化，未必严苛，但要有可度量的依据。比如吃饭清淡，这个计划就没有度量的依据。
适度，无论数量和强度都要切合自己。跑步计划要从短距离、慢速开始，一旦目标制定的高了，无法执行就造成失败的打击。这让我想到玩魔兽争霸这款游戏，玩家操纵的英雄需要打怪物升级，每次开局只能先打低级别小怪，等自己的级别够高、装备和技能够强，再考虑打对手或高级别的怪物。
4. 影响行动的两个维度：自我和环境。
对于自我，建议阅读《自控力》这本书，了解意志力相关的知识。不要羡慕别人的自律，自己的意志力也可以锻炼出来。
对于环境，重要是远离破坏习惯养成的地方，以及接近拥有好习惯的伙伴。
5. 方法和工具。
方法包括：公开承诺，记录、评估和反馈，正向激励，自我奖励。承诺和奖励都是我体会过很有效的方法。正向激励包含成功人士、偶像等等，但个人认为，这些东西不是长久的力量来源，要多思考。
工具很多，结合方法使用就是了。
另外我觉得21天、100天或者更长时间，都不是习惯养成的界限，界限在于自己对这件事的依赖程度。
6. 好习惯VS坏习惯。
沙龙交流得到的一些好习惯包括：
- 读书
- 健身养生
- 做事有条理和计划
- 写工作日志
- 购物有节制，只买需要的
- 随时记录并转化为行动
- 做笔记
- 赞美他人
- 物归原位，善于整理
好的习惯，能够提升人的整体状态，带动其他习惯的养成。比如曙光同学说，在他早上完成跑步的一天里，他的工作和生活效率都很高。这我也有体会，是一种带动作用。不过我也觉得，这种状态可能不会每天都保持，回归到精力管理的观点，就是有张有弛，适度休闲。
好习惯多了，或者说人对自己的掌控强了，会形成习惯的系统，从而使自己走向良性循环。
坏习惯就不需赘述了。我想到，习惯养成失败的原因，可能有以下几个：
- 惧怕失败，还没有开始就对结果抱有负面态度。
- 计划制定问题。上面已经有讨论。
- 归因于外物。
- 过于严苛。
- 等待时机。等待不如马上开始，从小处开始。
- 不够热爱。
关于习惯养成，我写过一篇《习惯养成为什么拿健身说事儿》，可以参考。
这次我用画的方法记录，然后使用VUE这款软件电子化概念图，感觉视觉化的工具对于记录和整理很有效。大家可以尝试。下面是我画的草图：
IMG_20140825_183025.jpg
（完）
20140825
