心理对比

术语卡：心理对比（Mental contrasting）

心理对比是美国心理学家加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）提出的，厄廷根教授通过研究发现，积极幻想未来无助于实现你的目标。
心理对比的定义：通过想象和对比行为改变前与后的结果，预设过程中可能遇到的障碍，可以促进行动改变，这是一种自我调节技术，可有效地控制人们的日常生活和长期发展。

心理对比将人们对未来的幻想分为两种，一种是纯粹的积极幻想未来，只看到未来实现某个目标的好处，比如减肥成功后带来的好处；另一种是对现实的幻想，不仅想到实现目标的好处，还将现实的障碍列出来，可以强化行为的动机。