如何提高记忆力——摘自壹心理

记忆力下降有时也意味着我们记忆方法不得当。在青少年时期，我们可能凭借充分的时间投入和机械诵记就能达成的记忆目标，在成年后就难以达成，这时就需要更优化的记忆方法协助。

整存整取——我们记忆的内容是需要有意义关联，才能更好地被保存和提取的。比较有效的记忆方法是整存整取式的。识记的时候需要有目标和框架，也需要有主动注意的过程，当我们有一个概念想记住的是什么，才能更有效地关联；在回忆或和巩固记忆时，也要整体先回忆一遍，再回头查证中间遗漏的部分，有时可能再后进行，前面被遗漏的就被想起来了。把握整体框架，不要太执着于疏漏的某一个点，才能把记忆各部分有效组织起来。

适时强化——最宝贵的记忆时间是睡前或刚醒的一个小时，这个时间点我们有大脑还没有受太多前面后面信息的干扰，所以，可以把最重要的东西放在这些时刻。怎样才是适时复习呢？心理学家艾宾豪斯研究的记忆保存曲线证明，我们会在记忆某项知识的20分钟后遗忘40%，9小时后忘记三分之后，之后会大概稳定在某个量上。他提出的有效复习法351-351，意思是在学习某个知识后，最后在三个小时，5个小时，10个小时分别回忆巩固一次；然后是3 天、5天、10天分别复习一次，这样这个知识点可能变成长时记忆储存在我们大脑里，不容易被遗忘。

知行合一——保持记忆水平最后的方法莫过于实践，因为你每一次的使用都是利用条件反射强化记忆，而且在实践的过程中我们收获的阶段性成就感，也会让我们对此产生更多愉快的心情；同时，使用过程中调用的五感，让识记的部分有了更多关联的通道，加快我们调取某个记忆的速度。