赵丽颖再上热搜，锻炼生图线条感十足！更抓眼球的，是女神绝美的体态
最近，赵丽颖的风头有点盛哦~自从她怀孕生子以来，消息好像少了很多。复出以后偶尔在热搜跟大家见面，之前《有匪》即将播出的热搜，算是给粉丝们打了一针强心剂。
前两天，赵丽颖还因荣获金鹰奖的“最受观众欢迎女演员奖”，又登上热搜，不过赵丽颖的演技向来得到大家的认可，这个奖真是实至名归。
颁奖晚会上的赵丽颖真是美翻了，一身蓝色公主蛋糕裙，不仅超显白，而且端庄又不失可爱。
虽然赵丽颖已经结婚生子，但这对她来说好像并没有什么，岁月好像忘记了她，依旧是那个年轻的样子。
身材依旧纤细较小，但没有瘦弱的弱不禁风，甚至还有点肌肉线条。手臂、肩膀线条紧实漂亮，一看就是长期训练后的结果。
翻翻赵丽颖的微博，果然是健身达人无疑了！
大家都没想到，瘦瘦小小的丽颖，居然有这么多肌肉！第一张正面照，赵丽颖在训练发力时候，胸肌都拉丝了，在女生当中真的很难做到。
第二张照片中的背部肌肉的线条，也相当清晰好看，还露出了坚实的二头肌，还真有点金刚芭比的感觉。
网友们看完照片，纷纷表示：“这肌肉一拳能把我打飞。”；“赵丽颖身材太好了，要线条有线条，要肌肉有肌肉，而且还瘦！”；“太飒了！”……
一直以来，赵丽颖在大家心目中是小白兔一样的存在。如今33岁的赵丽颖已经完成人生中的结婚生子的大事，复出后还更改了一贯的路线。
但不得不说，Power Girl路线还挺适合她的，一个眼神杀，好像在说：“别爱我，没结果。”
气质也开始变得冷艳、酷飒，去年她产后复出穿上这套黑天鹅裙子重返战场，还真有点像一只冷艳的黑天鹅。
赵丽颖好像褪去了以往的稚嫩，开始变得成熟、稳重。
一个人的样貌可以变，穿着可以变，眼神可以变，但只要气质好，体态好，怎么都好看；相反，一个人哪怕长得再好看，体态气质不好，总会让人觉得少了什么。
今天人马妞就整理了几个影响气质的体态，快来看看你中招了没有！有的话一定要抓紧改正过来哦！
探颈
如今“低头族”中，10个人里有8个都有探颈问题，具体表现就是脖子往前伸。
在中国的女明星中，杨幂就是出了名探颈很严重的，正面看可能还好，一旦看侧面就气质全无了。
探颈形成的原因主要是长时间低头伸脖子，除了低头玩手机，日常的站姿、坐姿不端正，都会造成探颈。
上班族长时间对着电脑，学生党整天看书，也是探颈的元凶。
✔自我检测
让朋友帮忙从侧面看，如果耳垂、肩膀和腰不在同一直线上，那就是探颈了。
✔如何纠正
矫正探颈最主要是两点：保证正确的颈椎位置+强化薄弱肌群，改善肌力平衡。
①保持正确的颈椎位置：
日常生活工作中（尤其是坐着对电脑的时候），一定注意不要弯腰驼背，脑袋前探。时刻提醒自己挺直背部，绷直脑袋，回收下巴。
②强化斜方肌中下部，放松斜方肌上部。
探颈最主要的成因都在于斜方肌上部和胸大肌紧张，颈部肌群和斜方肌中下部则比较薄弱。放松紧张的肌群（斜方肌上部和胸锁乳突肌），同时强化薄弱肌群（斜方肌中下部包括深层的菱形肌）是关键。
建议大家日常可以多做下面这个颈部拉伸动作：
也可以拿一个按摩球，针对按摩放松斜方肌上部：
以此放松紧张肌肉。也可以通过训练斜方肌中下部，更好的收紧肩胛骨，改善探颈问题。具体的训练动作可以是肩关节内旋&外旋，或者哑铃反向飞鸟。
驼背
驼背是很多人都有的问题，特别是高个子。Taylor拥有180cm的女神身高，可是一驼背，气场就差了很多。
其实，大多数人的驼背是由背部肌肉薄弱、松弛无力所致的，常见于青少年，坐姿不正确，书包负重过大，比如我小时候因为驼背太严重，常被大人骂。
✔自我检测
背靠墙站，脚后跟、臀部、后脑勺紧贴墙面，双眼平视前方，然后找一位小伙伴帮忙测量脖子后最凹陷处与墙面之间的距离，如果在3厘米～5厘米间，那么你就是驼背了，如果大于5厘米，就要注意了！你的脊椎可能发生变形。
✔如何矫正
靠墙站，每天靠墙站立10分钟，可以帮助身体找回正确的姿势记忆。
放松枕下肌群，用一个网球或小泡沫轴，平躺时将小球放在脖子下滚动放松。
两手交叉，放于头后，头向下使下巴贴近胸部，但手上不要用力，保持30秒，缓缓回到起始位，这样重复3次以上，拉伸头夹肌、颈夹肌
坐位或站位，将右手扶在头的左部，用手带动头颈轻轻拉伸，如果感觉到肩膀在向前滑动，就把左手背在身后，手掌朝外。保持动作30秒，换边进行，重复3组，拉伸斜角肌
胸锁乳突肌从耳后一直延伸到喉咙中间，形成一个小V字形凹陷，可以适当转动头部来找到它。轻轻地按摩这块肌肉可以帮助放松胸锁乳突肌。
找一个门框或墙壁拐角，用右手扶在门框，手臂弯曲为90°角，右脚向前走一小步，身体前倾，身体前倾，胸部肌肉有拉伸感，保持30秒，换边进行，重复3组，拉伸胸部肌肉。
高低肩
高低肩通常是由于长期背单肩包，导致单侧肩膀负重过多，肌肉僵硬导致。穿一字肩的时候，特别明显，唐艺昕就是典型的高低肩。
✔自我检测
身体站直，肩膀放松，双手自然下垂，让朋友从正面看两肩的位置。
✔如何纠正
前面提到的靠墙站也可以用于矫正高低肩的问题，除此之外，侧面拉伸也可以帮助矫正。
直立站在架子一侧，远离架子一侧的手臂抬起来，跨过头拉住架子；靠近架子的手推架子。靠近架子的腿向远离架子的方向迈一步；另一条腿靠近架子迈一步。
整个动作要使身体向远离架子的一侧沉下去。而在细节上，上面手要拉住，下面手要推架子，前侧腿屈曲，后侧腿伸直。如果动作正确，应该感受到肩带与身体侧面被拉伸开。
骨盆前倾
翘臀是很多女人梦寐以求的身材，也是撩到直男的武器。但有的翘臀却是一个假“翘臀”，也就是我们常说的骨盆前倾。
骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，使腰椎过分弯曲，形成弓背。
最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。以及平时躺在床上腰不能贴到床上，久坐、久站会感到腰疼，坐仰卧起坐腰疼等。
✔自我检测
放松地站直，让朋友从侧面观察腰部，看看腿和臀线条是否成一直线，如果歪斜就是骨盆前倾，那么你的翘臀也是假翘臀。
导致骨盆前倾的根本原因是腹肌和臀大肌薄弱，竖脊肌和髂腰肌过紧。
✔如何纠正
在日常生活中多注意体态调整等，久而久之你的体态就会纠正过来啦～比如不要跷二郎腿，不要总是重心靠一侧的站立，坐着的时候身体的重心要放在坐骨上，保持腰背挺直，肩膀放松，小腿垂直地面等等。
另一方面针对骨盆前倾的形成原因，我们可以进行动作训练，来放松紧张肌肉，加强薄弱的肌肉力量，增强关节稳定性或灵活性。
臀桥：双脚支撑勾起脚尖，臀部和大腿后侧肌群发力，把臀部抬高，颈部稍微往后缩，同时配合呼吸，保持20~30s/个，3~4个/组。
下背部静态拉伸：保持收腹，双手不断向前舒展，每次保持该姿势10-30秒不动，进行5-10次。
侧腰拉伸：保持背部平直，收腹，一条腿在前呈箭步，双手伸直贴近耳朵朝一侧用力缓慢下弯，直到另一侧的腰间有明显拉伸感，保持该姿势1分钟，然后换另一侧，每侧重复3次。
静态箭步蹲：左腿在前右腿在后，保持右腿不动，左脚向前小幅度移动，直到右腿大腿根有明显的拉伸感；保持该姿势1分钟，然后换另一条腿；每侧重复2-3次。全程保持腹部收紧，背部平直。
膝超伸
膝盖超伸又叫膝反弓，是指膝关节伸展幅度过大，通常超过了185°。从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形。
通俗的讲就是关节的伸展超过了合理的幅度，如下图所示。
✔自我检测
膝超伸，简单来说就是站得过直了。正常状态下，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。
然后当膝盖往后顶时，膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一种C的形态，这就是膝超伸了。
膝超伸不仅伴随着上面提到的骨盆前倾问题，由于膝盖的位置不当，还会给膝盖造成很大的压力，对膝盖造成摩擦，容易产生膝关节磨损疼痛等症状。
✔如何纠正
放松足底筋膜。用按摩球、网球等放在足底来回滚动，实在没有可以用擀面杖。这个动作可以帮助脚底重心回到正中位置。
放松小腿肌肉和筋膜，站立于地面，左脚先前脚后跟放在右脚尖旁，微屈右膝，左腿伸直，躯干向前向下拉伸左腿后侧，练习20次，换另一侧练习相同次数，练习3-5组。
放松大腿前侧，站立于地面，屈左膝，双手抓住左脚靠近臀部，拉伸大腿前侧，保持4次深呼吸，然后换另一侧练习。练习3-5组。
加强膝周肌肉力量，通过抬腿平伸的动作，可以锻炼膝周肌肉。
站立或者坐立，右腿向上抬起平行于地面，每侧练习15次，练习3-5组。
其实，影响体态的问题还有很多，今天人马妞就先介绍到这里，如果你发现自己已经有上面的问题，就快点去改善吧~只有体态好，气质才会出众哦！
