2019-02-16

                                     尝试了冥想后，结果出乎我的意料。

自从知道了冥想的可以治好多年的焦虑症之后，我迫不及待地尝试了一下这个以前潜意识里反对以及认为无用浪费时间的“东西”，结果出乎我的意料。

我以前是一个急躁，没有耐心的人，很早以前就听说过冥想的好处，但是具体什么好处我还真是不了解。

曾经在澳大利亚的白天堂小镇旅游时问路间偶遇一个面带笑容看起来心情很好的老太太，她当时就问我有没有学习冥想的兴趣，后来我道谢后以赶时间为由拒绝了，现在回首，老太太可能懂的日新月异的知识不比我们一些年轻人多，但是到了这个年纪，也一定是对生活有了历练以及想法，经验也比我们年轻人多的多，而这位老太太对冥想这事这么热爱，想必，冥想一定有它的奇妙之处吧。

后来我偶然中在《自控力》一书中，发现作者大力推崇的其中一个提升自控力的方法就是----冥想。

书中提到，神经学家发现，如果经常冥想，不仅可以提升你的自控力，而且注意力，管理压力，克制冲动以及认识自我的能力将大大提升。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器，能挖掘大脑的潜能，大脑区域里的灰质都会增多。

人类花了几百万年的时间，终于进化出了能满足要求的前额皮质。大脑会通过你的“要求”重新塑性，就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，聚集更多的灰质。

这是一个无成本，无压力，不需要上课程，简单操作，随时随地可做的一项有益活动（心灵）。

书中的冥想指示：

1.原地不动，安静坐好。

坐在椅子上，双腿平放在地上，或盘腿坐在垫子上（仪式感），背挺直（同时还塑形）。双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想瘙痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2.注意你的呼吸

闭上眼睛。要是怕睡着，可以盯着某处看了，比如盯着一面白墙，可不要是电视机。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”，当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默念“呼” ，“吸”了。试着专注于呼吸本身，你会发现空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”，“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控力。

刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，试着每天做10-15分钟。如果你觉得有负担，就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比比较长的训练拖到明天好，这样你每天会有一段固定的时间冥想，比如早上起来后，洗漱前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。

重点是坚持，以及相信坚持做这件事情给自己带来的好处。

坚持了几个月下来，我发现自己的脾气变好了，对周遭的人和事都变得宽容了一点，以及不再是以往那个无辣不欢的我，虽然医生多次告诫不能吃辣，但我以前总是克制不了自己，导致胃炎一直没好。但我现在居然可以管住自己的嘴巴，不再吃辣的东西。饮食规律，坚持运动。而且我相信，继续坚持下去，我会变成一个更好的自己。克制冲动，提高自控力。

纵观古往今来，但凡成功人士他们的其中一个共同的特点就是自控力强。我很喜欢的其中一个作家，村上春树就是自控力很强的人。他每天早晨四点半写小说，晚上九点多钟就睡觉，凌晨四点左右起床，不用闹钟，因为生物钟自带闹铃属性，到点了就从床上弹起，如今已坚持30多年的时间。世上纷纷扰扰那么多，要是没有良好的自控力，怎么可以坚持下去做好你想做的事情，那些名人作家都是日日夜夜呕心沥血坚持才能写出那么多受益后人的著作。

另外，我在看油管的时候发现了一个冥想软件，后来自己下载了尝试每天使用，里面还有记录你每天的冥想，就像打卡一样，会有超级温柔的男声用英语来引导你的思绪。这一点我认为很不错，既可以放松心灵身体，同时还听着英语。真是一举两得。

目前本人还处于摸索阶段，希望结识更多有相同想法爱好的人一起做这件事，所以我决定建一个群，大家每天打卡，互相监督，因为我发现有小伙伴一起学习或者一起做一件事情，其效果远远超于一个人孤军奋战路，还可以认识更多的朋友，何乐而不为呢。可以在底下留言或者私信我拉你入群。