本章导读

压力对自控力的影响

恐惧对自控力的影响

愧疚心理对自控力的影响

做一个乐观的悲观主义者

压力对自控力的影响

现实世界的压力会让戒酒，戒烟，戒毒，节食的人更容易重蹈覆辙。

为什么会如此？

因为人脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情。

所以当你感到压力的时候，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能给你快乐的事情。

正是因为压力带来这样的影响，使用正确的解压方式就显得尤为重要。

虚假的解压方式：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上时间看电视或电影。

正确的解压方式：锻炼、阅读、听音乐、和家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想、做瑜伽、培养有创意的爱好。

真正能缓解压力的不是多巴胺或奖励的承诺，而是大脑中改善情绪的化学物质。

如血清素等，这些化学物质不像多巴胺那样让人兴奋，所以我们往往低估了它们的作用。

恐惧对自控力的影响

有一种叫“恐惧管理”的心理现象。

每当人类想到自己的死亡时，大脑就会产生恐惧的反应。

这使得大脑会对其立刻做出回应，以对抗自己的无力感。

比如买更多的东西，包含且不限于巧克力、曲奇饼干、豪华轿车、昂贵手表等。

对很多人来说，购物是让自己更乐观，更有掌控感的快速途径。

也就是说，这种压力反而会刺激欲望。

比如烟盒上的警告虽然会让吸烟者感到恐惧，但这种恐惧也会让吸烟者用吸烟的方式来缓解。

所以正视恐惧有利于帮助你做出更理性的选择。

愧疚心理对自控力的影响

有一种“那又如何”效应。

头一天喝了很多酒导致情绪低落的人，当天晚上或者以后会喝更多的酒。

也就是说，罪恶感驱使他们再度饮酒。

减肥者也是如此，既然已经吃了第一口了，代表整个节食计划都落空了，不如把它吃光吧。

导致更多堕落行为的并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。

而打破这种效应的办法是自我谅解。

自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。

每个人都会犯错误，既然失败无法避免，那更重要的就是我们如何应对失败。

做一个乐观的悲观主义者

情绪低落除了会使人屈服于诱惑，还会让人容易做出一件让自己快乐的事——立志改变。

比如暴饮暴食后，我们发誓再也不吃垃圾食品了。

我们喜欢想象改变后的生活，幻想改变后的自己。

可不幸的是，改变的承诺也很少能朝我们希望的方向发展。

因为我们往往会有个宏伟且不切实际的计划，这让我们很容易遇到挫折。

一旦遇到困难，这种挫败感会迅速的让我们自控力失效从而放弃努力，开始恶性循环。

所以适当的预测自己可能遇到的困难，是很有必要的。

当我们遇到挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把他们当做放弃的借口。

想增强自控力，自我同情比自我打击有效的多。

乐观的确给我们动力，但少许悲观能让我们更容易走向成功。