2020年的写作计划

日期：2020年3月1日

一、目标

坚持一年，每天写一篇不少于500字的文章。

二、目标行为监控

1. 目标过程：每天在简书上写一篇文章，不少于500字，加图片，不允许复制。

2. 现实状况：很早就有了写作的愿景，就是每天坚持不下来，偶尔写一写。

3. 相关行为记录：参与简书每天一篇文章的比赛活动；每天写完发朋友圈打卡；女儿每天询问完成情况后在日历牌上做标记，日历牌在我进门能看到的地方；

三、改变环境

1. 每天定中午11：45和晚上9:00闹钟，提示写文章时间到。

2. 每天下午下班回家，请女儿询问：今天写文章了吗？

3. 在家里床头和办公室电脑前贴上“写文章”标签。

4. 把简书的APP与电话、微信放在一起，只要用手机就能看到。

5. 中午有时间：一写完就吃午饭，写不完不吃饭。如果因为公务、出差等因素无法自主控制午饭时间和写作时间，可以晚上完成。

6. 晚上完成：女儿监督，不写文章不能敷面膜，一边写文章一边敷面膜，写完才能睡觉。

四、有效结果

1. 每完成一天，女儿给予口头赞扬。

2. 每连续完成一星期，奖励自己用一星期面膜，有间断时不奖励。

3. 每间断一次，帮女儿和儿子收拾房间一次。

4. 连续完成1个月，奖励看一场电影，吃爆米花。

5. 连续完成6个月，奖励自己外出购物、休闲一天。

6. 连续完成一年，奖励自己一次说走就走的旅行。

7. 连续两天不完成，或者一年内没有写够350篇文章，视为计划失败，一年内不能买面膜、敷面膜。

五、效果巩固

1. 两周内出现不足500字文章，将重新制定计划减少字数。

2. 坚持1年后，将继续延续此习惯。各项奖励将不断更新。

3. 整理一年写的文章，编辑成册。

行为契约：

1. 我，刘欣，同意以上写作计划，用一年的时间，每天坚持写一篇500字以上的文章，如果坚持写作失败，我将一年内不买面膜、不敷面膜。

2. 女儿，许梓研，每天监督妈妈的完成情况，给予赞扬和批评，并记录。如果完不成，监督妈妈一年内不能买面膜、不能敷面膜。