2020-07-24

吃货的50种情绪减肥法：轻松幸福的瘦身之旅

自我安抚技巧：集中于你的感觉；

有强烈的欲望的时候，

（1）描述你能闻到的气味。

（2）描述你能听见的2种声音。

（3）描述3种你的身体正在体验的感觉，如温度，毛衣的质地，接触地面的双脚。

（4）确定你看到的4种颜色。

（5）指出你所看到的在你面前的5种事物。

身体的感觉是什么？（这时候，会感觉身上一个明显感受的点，）

有多大，有多小？是什么样的刺激？

当你完成这个过程之后，强烈的欲望就会减弱，然后这个时候，你就可以（听广播睡觉了，）

（去干吃掉青蛙的事情，然后再干看到的其他事情，至少，先去啃15分钟，吃青蛙的事，再说说你的感受，）

最近睡的都太晚，导致白天没精神；