失控的自己（妈妈情绪调节）

为什么要写这篇文章？起因身边有朋友还有我的教练小伙伴们跟我说：“小庸，你在我眼里简直就是女超人”；“小庸姐，你会这么多，我觉得自己很多都做不到、做不好，我觉得自己很多地方都不行…”；“你带四个孩子，其中还有个特殊孩子，还有做Home School，怎么还可以做这么多事”

每每这时候我会他们分享我曾经的“软弱”还有现在不时的“跌倒”。今天我来分享我自己的“软弱”，愿我的分享使你看到你并不孤单，而且有盼望。愿你看见“自己”，与当下共舞！

就拿情绪管理来说吧，大部分时候，我能做到觉察情绪、自我控制和消化情绪。可是当我同时面临几件棘手的事，有时也难免会混乱、失控、沮丧（说一切都井井有条，那一定是假的）我想这是每个正常的人类都会面临的状况。

记录最近的一次“失败”经历

这周我就“疯”了一次。一早起来老二说肚子痛不舒服，不想去上课学习了。我以为是小问题，过一下就好了，等过了十多分钟，我试探性的问他感觉怎么样，好些没？（事实上，我心里期待他说好多了，可以去上课了）没想到他还是说自己很难受，只想呆在家。看着他趴在地暖上，我想趴着也是趴着，于是打开课程音频给他听课，然后还听了半个多小时英文经典，完了之后他自己继续趴着休息。后来，他睡了一整天，中间几乎没什么胃口，也没有吃饭。

老三上午8点开始，上完BJU的课程，结束以后，我请他完成英语作业。他一直拖拉，陪在哥哥身边沉迷地玩着手头的玩具。到10点多的时候，英文作业还没完成。

我忍不住生气了，说他没有时间观念，一上午连英文这一门功课都没完成，不仅没有自制力，还很懒惰，只顾玩，再这样下去，下午安排的活动取消。老三很不服气，他说哥哥一直没学习啊，为什么我要学习。听到这儿，我的火更大了，哥哥身体不舒服才请假休息，今天又不是你的休息日，自己打卡表上的任务都要完成啊……止不住的怒气把他淹没，变成了一个面红耳赤、唠叨不休的妈妈，那一刻的自己真的很丧很糟糕。

稍微冷静之后，我对老三说，你既然不愿意现在来完成你的学习，那你就劳动吧，劳动之后再继续学习。于是我带着他一起打扫客厅，扫地、拖地、清理桌面。我倆一起打扫，居然边做边被治愈了。两个人的心情都好了起来，还有说有笑的。

我的反思

回想了一下，自己为什么反应那么大，不冷静下来好好跟孩子沟通，仿佛那一刻我只有用“情绪”来压制、掌控局面。原因主要是，前两天上午我跟老公外出约会，上午没能督促孩子们学习，这次又有意外，老二不舒服，学习计划耽搁，下午计划的活动也不能进行，老大学校放假，跟妹妹玩的时候两人也有些矛盾，更可气的是老三还这么不配合…一时间心里的怒火止不住的爆发了。

看见孩子

在这件事情上，我始终都在关注“事”儿的部分，没有看见孩子，看到他们内心的需要。一味的在强调他们应该做什么？老二真的很不舒服，我要做的不是让他强忍不舒服的感受去学习，而是给予他关心和照顾。老三因为哥哥难得上午的时候在家，就想跟找哥哥玩（平时他是休息一下子就会去完成作业的）我可以跟他约定适当的延长课间休息的时间，让他跟哥哥玩。

及时调整不允许自己在这个状态太久，跳出来看清自己要前行的方向很重要，而不是让已经糟糕了的事情更难。我的方向是引导老三最好自我管理，可以通过提问、计时器等方式帮助他。发怒、指责、批评只会让他的心远离我。

调节情绪三部曲

我在简单妈妈妈导班的课程里，忠阳哥专门用一节课来分享情绪。情绪的调节有以下几个步骤

第一步：客观的看待并接纳情绪

人都是有情感的，情绪没有好坏，都是客观的存在。任何情绪的出现，背后都有一些原因，我们需要分析原因，采取相应的行动。当我伤心、沮丧、愤怒时，这并不是说我有问题，或者我不应该有情绪。而是在某些境遇、冲突中，会有的正常情绪。我需要做的是接纳，然后刻意的自省，并且用积极的心态面对。

第二步：察觉情绪

自我察觉能力强的人是不会被情绪所左右，专注力好，不会被外界的评论和变化所左右。我们可以通过积累充足的情绪词汇，了解每个情绪背后的特点、场景及身体的症状。

当我被冒犯、精疲力竭、受创伤、接二连三的挫折等等，这些时候容易有愤怒的情绪。身体特征是眼睛瞪大，面红耳赤。

第三步：处理负面情绪

1、情绪可以影响我们的身体反应，反过来，通过肢体语言来改变情绪。

我一般是这样调整自己的，当心情沮丧的时候，刻意的大声对自己说话，让自己亢奋一点；当我愤怒，脾气快要爆发的时候，我通过深呼吸，提醒自己慢下来、冷下来；焦虑的时候，拍拍自己，肯定自己已有的努力。有时候会读一两句激励自己的话。

2、多鼓励和赞美

从正面、积极、长远的方面去看待孩子，还有暂时的冲突。

3、分析过程，制定改善计划

通过这样的梳理，我想不光是我，还是偶尔/经常被情绪控制的家人们，一定会更有力量的调整，使自己重新回到坦然的状态。