坚持锻炼身体好

今天进行了抗阻力训练。抗阻力训练能够帮助我们减脂增肌，有效塑形，保持活力。

首先跑步机快走热身10分钟。

动作一：徒手深蹲，共四组，每组十八个。

双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；

收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；

下蹲时挺胸收腹，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；

下蹲至大腿与地面平行，开始起立向上；

起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。

动作二：哑铃箭步蹲，共四组，每组十五个。

双手各握一哑铃悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立；

跨出一步成弓箭步，并下压；

抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后腿直；

两脚同时用力，重心垂直向上起；

下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。

行进中双脚内侧在一条直线上。

动作三：杠铃直腿硬拉，共四组，每组十二个。

两脚开立，比肩略窄，微微屈膝，保护好腰椎和膝关节；

向前屈体，同时注意腰背挺直；

两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩；

收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。

最后瑜伽动作放松肌肉，大约10分钟。

坚持锻炼之后，吃饭倍香，睡眠香甜。感觉今天又活力满满了。