【Day55课后实践】
这是2018年9月28日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第8.5讲的课后实践。

<实践事项>

制定你的充电计划，分享给朋友或po到朋友圈。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

在本讲中崔律介绍了脑力充电三部曲，包括间歇性充电、规律性充电及阶段性充电。
1）见缝插针休息：指的是每工作90-120分钟，最好让大脑休息一下。这里说的90-120分钟并非固定的、严格的数字，而是最好在一项工作完成之后，或者精力不够的时候就休息。如果一项工作任务超过90分钟或者120分钟，例如3小时才能完成，那么最好分成两段执行，每段1.5小时以内，中间插入一个休息。
见缝插针休息时要做些什么呢？
* 离开位子，喝水/丢垃圾
* 闭上眼睛，听音乐
* 简单运动
* 同事闲聊
* 补充零食
* 实在太累的话，睡上5-10分钟
* 做一个小确幸
对于目前没有休息的习惯的人来说，初期可以用日清单提醒。我的例子：上午、下午各一个【零食水果】的日清单任务，使用了蓝色，表示到点就做。

2）错误的休息方式：诸如刷手机或看剧。原因解析：视觉信息占全部感觉信息的70%以上。盯着屏幕，不断动用视觉功能，并不会让大脑休息，反而大脑更疲劳。
我之前在实践日志中也提到过，上午的【零食水果】精力补充时间，我一般会洗个苹果，边吃边刷手机，看下更新的网络小说。今天在听了崔律讲的“错误的休息方式”部分之后才意识到【零食水果】的确补充了体力精力，但是刷手机没有让眼睛休息，也没有让大脑充分休息。所以，我打算之后【零食水果】时间听个歌，目前已经加了三十多首歌到“我喜欢的”歌单。

3）每日充电：崔律讲的是“不加班”。不加班的益处：更高效利用白天8小时；让你谨慎选择每一件事；让你有不一样的晚饭后2小时，睡个美觉。
我的工作要求的是每年30个晚上在办公室坐班，这个学期我安排了14个晚上。然而，为了完成“每周去操场慢跑3次”的周目标，我选择了坐班结束去操场慢跑，因此，工作日晚上待在办公室的次数比要求得还多，这导致工作日我在家的时间很短（早7:50出家门，晚20:50到家），晚上到家后洗澡洗衣服，稍微看会文学作品就到睡觉时间了。每天感觉跟打仗似的，思想上一直很紧张。此外，早晨出家门前有晨间复盘、微课学习，全天从6:45到19:40（早午晚饭、午休除外）中大概有10小时都在工作或者学习，近来感觉有些疲惫，这也许是我在假期容易反弹的原因。
我打算今天好好整理下第38~39周每日的时间记录，看下大类时间的安排，从成就领域和幸福领域进行分类，尽可能达到平衡。

2.我在实践中的亮点：

1）见缝插针休息：上午、下午各一个【零食水果】的蓝色任务；上午完成课后实践日志后去打热水，离开位子稍作休息。
2）每日充电：5个睡眠周期的夜间睡眠，半小时的日间小睡；周末日间小睡增加到1.5小时。
3）休息日充电：走出家门，与朋友聚餐、逛街等，完成微梦想（去蹦床乐园、体验SPA）；与外国朋友语言交换，让自己的日语还能讲出来。

3.我的疑问(周六答疑) ：

无

4.其他想说的话(如有)：

无

5.[学霸题]我的充电妙招：

每周六制定下周周计划时，不仅安排工作、学习，还计划休闲娱乐、健康锻炼等事情，给这些事情都设置指标，例如每周看文学作品/电影1本/部（每月去电影院看电影1-2部）、每周操场慢跑2-3次、每周与外国朋友语言交换1次、每周与朋友聚会至少1次等。然后将【休闲娱乐】、【他人关系】、【健康锻炼】列入日清单。