生活疲惫时，做点不一样的事情

我们大部分人每天都是在重复昨天的生活，起床—上班—下班—回家—睡觉。日复一日这样的生活，我们很容易感到厌倦，但又无法改变。这样的结果就是我们的情绪很低落，觉得干什么事都没有兴趣。直到突然有一天我们的生活发生了一些变化，如放假了、远方来了个朋友等等，我们的情绪一下子就兴奋起来了，暂时忘掉了之前的低落情绪。

为什么我们会产生厌倦情绪，对什么都不感兴趣？这要从我们的大脑说起，大脑中会产生一种叫多巴胺的物质，它的主要作用是为我们提供动力。而多巴胺的含量也不是恒定不变的，它需要刺激大脑才能分泌。假如一件事能够刺激大脑产生更多的多巴胺，我们便愿意做这件事，甚至会上瘾。

说到多巴胺，还有一个概念与它密不可分，那就是奖赏回路。当我们的某个行为让大脑中的伏隔核觉得是对我们有利的刺激时，它就会发出指令给前额叶皮层，指挥大脑继续这个行为。而大脑继续这个行为之后，又会刺激伏隔核，接着又会通过前额叶皮层促使大脑强化这个行为。这就形成了一个回路，叫做奖赏回路。而在这个过程中，大脑会产生多巴胺，在不同的脑区传递信息。通俗的说，奖赏回路就是我们做了一件事之后，感到很快乐，然后就接着还想做。比如吃了一顿美食，吃完了还想吃。还有我们看得停不下来的短视频。

通过上面的分析，我们可以知道，我们之所以感到疲惫，是因为我们缺乏继续前进的动力，而这个动力又来自多巴胺，多巴胺又依赖于奖赏回路，而激活奖赏回路的关键是需要行为刺激。那么，我们感到疲惫时该怎么办呢？下面有几个小建议。

1.做点有成就感的事情

当我们感到疲惫时，说明当前做的事没有让我们产生太多的成就感。成就感其实就是激活奖赏回路的结果，我们的大脑产生了多巴胺，感到快乐。那么，我们需要重新发现一些能够产生成就感的事，比如，做点我们喜欢做的事，运动、旅行、找朋友聊天等等。其实最能产生成就感的事情是帮助他人，我们身边其实有很多机会，哪怕只是帮助他人一点点，就会给我们带来成就感。

2.改变一下生活状态

每天重复着三点一线的生活，没有一点可以勾起我们好奇心的东西，很容易疲劳。我们可以尝试改变一下当下的生活状态，比如比以往早起一些、学习一样新东西（如乐器 绘画 驾驶）等等。改变一下生活状态，我们的大脑就会接受到新的刺激，也会激活奖赏回路，让我们感到快乐。

3.预存一些快乐

我们可以在生活中预存一些我们喜欢做的事，比如提前规划一场旅行、把自己喜欢的东西放在购物车等等，当我们感到不快乐时，就可以把这些预存的快乐提出来，让我们摆脱当下的状态，获得快乐。

以上，供您参考。