对于高效休息法，你知道多少？

“师妹，看你经常加班、下班还搞副业做微商，然后还有时间读书打卡，有时间练瑜伽和写东西，真的很佩服！”

上次在群里随手转发了《富爸爸穷爸爸》的读书笔记，有学姐忍不住给自己点赞。

其实有时候也怀疑自己有一天会猝死，明明晚上十一点多将近十二点睡觉，可是早上六点多，都不需要闹钟就能自然醒。

早起打卡统计

五一来临，因为参加记账打卡，也想着可能也最后一次绿皮火车摇回家。正好在车上看完《高效休息法》这本书，对于休息的理解被刷新，也突然理解自己为何总是能精力充沛的做很多自己想做的事情。

这本书通过记录耶鲁大学脑科研究员夏帆的转变，用最简单易懂的语言，描述了科学正确的大脑休息法。

书籍封面

女主夏帆是从小争强好胜，强烈抵抗寺院主持父亲所倡导的打坐，拒绝学校安排的“怪人”教授，调整到自己心心念念的尖端脑科学研究室，但却因为科研成果毫无进展，身心疲惫几近精神分裂。走投无路求助伯父，来到当下百吉果店，却发现整个店都死气沉沉，想要尝试改变却也无能为力！

这时，夏帆通过“怪人教授”尤法大师的一步步引导，通过正念呼吸、动态冥想、压力呼吸法、认知疗法、RAIN法和慈悲心等。一步步的实现自我状态调整，也帮助当下百吉果店的员工找回团结向上工作的状态。

当然，这一路上发现收获了不少新发现，例如

1、因为DMN的存在，大脑低速空转，人无论如何都会累。让人们感到疲惫的往往不是身体，是大脑！

2、大脑的疲劳来自于过去和未来，一旦沉迷于把过去和未来当做理所当然，就会忘记如何将意识集中在当下！

3、如果让衣食住行都当做身体的“自动驾驶”，会使大脑精疲力竭，这是我们需要做的是去感受吃饭、穿衣、走路等日常行为！

4、大脑和内心的疲累，会以对他人缺乏善意的形式表现出来，这时“慈悲心”能发挥很大的运用。

5、大脑结构改变能带来对压力的感知方式改变，想要“再生大脑”，可以通过地中海饮食、规律性运动、拥有开/关模式的仪式、接触大自然、接触美的事物、培养自己专心致志、回老家看看。

6、学会对“想法”采取旁观者的态度，自己和杂念是两回事，内心是一个“杂念”往返穿梭的月台！消除“猴子思维”会消除很多疲劳！

7、用大脑的复原力和平和心来应对突如其来的挑战和灾难！

以上，既是夏帆的收获，也是我的收获。

收获来源于付出

反思自己，过去的一个月自己何其幸运：昆山买房、上海居住证顺利办理、内训连接爆单、副业谈单技巧成长、减脂知识收获不少、早起读书感悟颇多、IP打造小有成效。

这一切的一切，看似运气爆棚，但其实也基于对于精力管理有所了解，基于自己其实一直在不知不觉的践行者书中说到的高效休息方法。

大二张德芬老师的《遇见未知的自己》一书，带我了解正念的概念，影响我大三学习并考取心理咨询师证；

大三之后瑜伽（尤其是冥想）的习练，教会我感受当下和关注呼吸，教会我“和幸福的人在一起自己也会更幸福”；

大云峰禅寺的禅修学习，以及2019的100天素食打卡，让我不知不觉就接近地中海饮食，让我能安静的去感受蔬食瓜果最本真原始的甜美；

小学到研究生一直保持的日记习惯，在学习写作和100天早起写作打卡后，更加懂得阶段性反思，懂得用文字去直面内心，记录最真实的自己；

而自从2017年到上海后，遇到很多善良的人和事，认识心静平和的人，也读过更多人物传记，这都让我深刻的意识到“天道酬勤也酬善”，所有的努力和善意一定会有所回报，或多或少、或早或晚！

我知道自己仍然“急性子”标签明显，目标思维也仍然会经常让自己冷漠。但相比之前内心的焦虑和不满，可能还有愤世嫉俗和嫉妒抱怨，现在的自己会更希望做个“利他主义”的人。

韩剧剧照

写到这里，终于知道自己为什么不担心自己休息不足了！！

因为知道自己的精力充沛来源于自己正确休息方式，来源于自己的悦性饮食习惯，更是来源于自己的感受当下和慈悲心。

如果你也想拥有充沛的精力，推荐看《高效休息法》这本书，更推荐你来找小有经验的我交流沟通。