如果你想拥有幸福——再读《真实的幸福》
一年之后，再读《真实的幸福》，感受是不同的，很愉快的发现自己已经从轻度悲观到中度乐观，区别于心灵鸡汤，本书为提高幸福感提供了很多可操作性技巧，作为一名受益者，今天把书的内容做个总结，分享给大家。
首先，我们要明白一个概念，什么是幸福？它由两个不同的成分构成，愉悦和满意。愉悦是什么？可以是吃一块巧克力的甜蜜，可以是听着音乐泡澡的享受，也可以是收到一束鲜花闻花香时的感觉。愉悦的特点就是与感官刺激直接相关，且不需要意志努力。那满意呢？作者提出一个概念，心流体验。心流体验带来了满意，那什么时候会有心流体验？回忆一下。当你解开一道难解的数学题，是什么体验？当你读书入迷忘记时间，是什么体验？你还记得自己上一次深深投入到一件事时的体验吗？忘记时间，甚至忘记自己在哪，注意力高度集中，而当回归现实时，却产生了极大的满足。满意的特点如下：1、具有挑战性且需要技术含量。2、注意力集中。3、目标明确。4、有即时反馈。5、深深地投入。6、控制感。7、忘我。8、时间停止。
愉悦的感受任何人都能获得，而心流体验，有些人经常能感受到，而有些人几乎没有体验过。
文中作者提出一句话做总结“愉悦是生理上的满足，而满意是心理上的成长。”想提高幸福感，就要增加满意，而减少对愉悦的依赖。
下面举一个简单的例子，彩票的大奖得主，真的是从此走向人生巅峰了吗？但调查显示，有的人因为不合理的安排钱财，而导致家庭破裂。有的在兴奋了几个月后也习惯了这种状态，幸福水平又回到了之前的水平。为什么？因为金钱作为强烈的感官刺激而出现，当人们逐渐习惯了这个外在刺激，对幸福指数不会产生很大的影响。
那如何成为一个幸福的人呢？幸福跟遗传有相关性，但是也有可控的成分。那下面，我们一起看一下培养幸福感的实用技巧吧。
首先，不要沉溺与过去。童年不是一生的诅咒。有些人把自己的缺点和劣势归结于原生家庭，我听到很多人说过，我父母不懂教育，从小的打击让我很自卑。现在，作为一个成年人要正视完善个人人格已经不是父母的责任，自己有责任，也有能力克服自己的劣势和完善自己的人格。
第二，不要经常查看自己的伤口。
第三，学会感恩。可以给你人生中最感谢的人写一封感谢信，还可以写感恩日记，睡前记录五件今天需要感恩的事情。
第四，宽恕和遗忘。宽恕过去岁月的被伤害，也宽恕自己。遗忘那些只会让自己伤痛的回忆。
以上都在告诉我们，如何与过去和解。下面分享一下，如何培养积极情绪。对于消极情绪较多的人，是一个很好的练习。那就是ABCDE模式。
简单来说就是当不好的事情（A）发生时，自动出现的消极念头和想法（B）,可能产生的不好后果（C），及时对这个消极念头得想法进行反驳（D）,成功反驳后自己受到激发(E).
关键部分在于反驳（D），如何让反驳更有说服力？
1、找出更多的证据，证明这个消极想法是错误的。
2、想想其他的可能性。
3、暗示，这个事情的结果真的是灾难性的吗？试着用非灾难法进行思考。如，之前有更糟糕的事情都顺利解决。
4、用处，抓紧这个消极思维是否有用？以现在的思考方式，是否对事情的发展有益？如果没有，可以把经历放在可以控制，而且对事情发展有益的事情上。
5、把坏事变成好事。找五件不好的事，仔细聆听自己的想法，观察后果，努力反驳，看你会有什么体验。举个最简单的例子。“男朋友不接你电话的时候”。
此外，作者还告诉我们，安住在当下，专心做好眼前的事，文中提出一个充满东方智慧的概念，正念，如果你参加过专业的瑜伽训练，应该很容易理解正念的含义，安住在当下，不去想你过去的烦恼，也不想未来的种种，而只关注当下此时此刻。我们可以把正念带到生活的方方面面，专注得做好当下，此刻的每一件事。尝试一下，也许会给你很不一下的体验。
此外本书还提到增加幸福感的方法，那就是发挥自己的美德和优势。塞利格曼教授的团队查阅了全球范围的经典著作后，找到了不同国家不同文化中普适性的美德：智慧和知识，勇气，仁爱，正义，节制，精神卓越。并且将这几项美德进行细化为24种。书中有量表可以测量优势和美德，找出你的突出优势，并在生活中发挥出自己的优势，可以极大地提高幸福感。我的突出优势有：热爱学习、正直、爱、感恩、宽恕。而作为一名小学教师，在日常的工作生活中可以经常的发挥自己的优势和美德，如，公正的处理学生间的矛盾，给遭遇小苦恼的孩子安慰，表达对孩子的爱以及接受孩子们传达的喜爱。这是提升自身幸福感的很好方式，即，在工作中发挥自己的优势美德。当然，不仅在工作上，生活中的方方面面，能发挥出来，是对自己很好的体验。若你想做此测验，可以买一本书做一下书中的量表，记录下每次测试的日期和分数，与下次测试进行对比，书中也有对积极情绪的测试等。
本书还讲到了积极情绪在爱情和教养孩子方面的内容，爱情中，安全型依恋、回避型依恋和焦虑型依恋的不同表现，和培养孩子积极情绪的实用技巧，不多赘述。我把书中对个人影响最深刻的内容总结如上，希望您能喜欢，当然，更希望您能真正打开这本书，并从中获益。
