day19

day19

饮食篇

早餐：鸡蛋＋红薯＋脱脂牛奶＋绿豆粥＋小菜

午餐：燕麦粥＋炒空心菜＋鸡蛋＋炒鸡胸

加餐：老酸奶

晚餐：蛋白粉＋燕麦粥

运动篇

第十节私教课

腿部训练

热身椭圆机10min

侧压腿＋负重深蹲＋踢腿＋侧腿走 四组 每组15个

核心腹部训练 400个

二头肌抬举4组 一组15个

划船2000min

拉伸

今天重庆有42° 依旧是除了健身和按摩不出门

生活变得更简单了 健身 赚钱 看书

这世界上有一千种等待，最好的那一种叫做来日可期。 ​​​

打个早卡 今天的你还好吗

凑活过

举两次铁就起泡的手