自控力2

任何给身心带来压力的东西，会摧毁自控力的生理基础，

焦虑，愤怒，抑郁，孤独，摧毁你的意志力。

疼痛或者疾病消耗身体的意志力，需要锻炼，sleep，健康饮食（过于加工或者油炸不需要）；

和家人过美好时光。

实验：放慢呼吸，充分吸气 ，然后放慢呼吸的速度，

每分钟呼吸12次一下，心率变异率提高，拒绝诱惑和自制力上来。

运动：整理房间，出门走走，逛街，然后：5分钟一次的运动，频繁就能充实和更快。

实验：绿色锻炼：寻找绿色，花园，fresh air，伸展活动。

锻炼：恢复体能和意志力。

睡觉：睡眠不足，就会影响意志力，当然5分钟的冥想训练帮助患者恢复睡眠。

补觉：前几天，或者周末补觉。晚上11点：关掉无法让自己睡觉的因素。

当不知道自己想做什么的时候，或许需要知道自己不想要什么。

自控消耗能量，对于所有的思想，情绪行为的控制，会带来生理负担。

自控是慢性压力，会损害免疫系统，增加患病概率。

大脑总是识别各种威胁，然后保持高度紧张，冲动的状态。

有时候放弃意志力。

实验：relax: 生理学放松反应，躺下来，枕头垫着漆盖，腿微微抬起来。

闭上眼睛，深呼吸，寻找身上紧张的地方，手？脸？下吧？眉毛？眼睛？

血压降低，肌肉放松，大脑不会规划未来，分析过去。

问自己：担忧和过度劳累影响选择？饥饿和疲劳消耗你的意志力？

身体疼痛或疾病会不会消耗你的意志力？愤怒，孤单或悲伤的情绪消耗意志力？

压力关注实时短期的目标，而自控力关注我的大脑有更广阔的视野。

管理压力，不然消耗太多意志力。从压力中恢复过来，保证有能量自控。