2018.7.1-12号 喵小二-《非暴力沟通》-21天阅读写作

昨天学习了倾听的技巧，至此非暴力沟通也即将落幕，最后我们来探讨或者思考一下生活的意义。也就是我们日常的行为背后的动机是什么？

非暴力沟通带来的理解力和同情心可以激发我们对生命的爱；此外，我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己。

那什么才是爱自己的表现呢？

出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，才是爱惜自己的重要体现。

如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为仅仅是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么即使是有意思的事情也会变得枯燥无味。

而我们日常生活中很多行为背后的动机并不是出于对生命的爱，常见的一些动机有：

1.为了钱

金钱是社会回报一个人的主要形式。当我们静下心来去思考一些问题，比如你这么拼命努力工作是为了什么？回答很可能是：为了钱。虽然很直白，但我们不得不承认事实就是这样的。我们当初努力赚钱的动机是为了给自己或者家人更好的生活，可当我们为了赚钱陷入忙碌中，很多时候会忽略了家人，甚至是无暇顾及自己的生活：没空好好吃放，没空锻炼，没空旅游，没空回家看看等等。

钱只是一种手段或工具，让我们能够做自己想做的事，成为想成为的人，可是如果为了赚钱而赚钱，遗忘了最初的目的，那就有点本末倒置了。

所以，有时候我们需要慢下来，好好总结反思一下再继续上路。

2.为了得到赞同

像钱一样，来自他人的赞同也是一种回报。小时候，在家里做一个好孩子，就会得到大人的赞美认同；在学校做一个好学生，就会得到老师同学的赞美；于是我们就误认为生活的目的是为了得到赞同。

于是为了讨人喜欢，得到别人的夸赞，我们努力迎合他人，做别人希望我们做的事，满足别人的期待，却忽略了自己。

3.为了避免内疚、羞愧

在另外一些情形中，我们也许会想：“如果我不做这件事情，别人就会觉得失望。”这也是很多不懂拒绝别人的人的心理。

日本作家太宰治在小说《人间失格》里有这么一段话，就是对这种心理的形象写照：

“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力，我害怕一旦拒绝别人，便会在彼此心里留下永远无法愈合的裂痕。”

因为怕拒绝别人让别人对自己觉得失望，所以就去做别人希望我们做的事，而事实上有些事也许并不是我们自己想做的，这类人属于讨好者，一切讨好行为的根本原因就是在于内心的空虚与匮乏，他们无法自给自足，所以不得不从外界寻求关注和赞赏来填补，避免内疚和羞愧之情。

4.为了履行职责

有时候我们会使用“应该”“不得不”“应当”“必须”“不能”“被迫”这样的词语，这意味着我们是出于职责去做这件事，是受到内疚、职责或义务的逼迫，感到自己无可奈何。比如工作中的一部分我们可能不喜欢，但是为了工资为了工作职责不得不去做，于是强迫自己日复一日的去坚持，于是我们变得越来越不快乐，总是抱怨，这也是为什么选择自己喜欢的事业非常重要的原因。

以上都是一些常见的行为背后的动机，也是我们很多人不快乐的原因，那么如何认清自己的内心，寻找真正有趣的事，过快乐的生活呢？

作者提出可以试试以下练习：

第一步

回想一下，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你主动选择了做它们而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做_____是因为我想要_____。”

比如，作者认为他觉得没意思又认为自己不得不做的一件事是：写临床报告。每次写临床报告都很痛苦，需要花很多时间。

在练习第二步时他有点抗拒，因为他觉得这不是自己主动选择的而是不得不做的，作者反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

后来，他终于明白了，他选择写临床报告，是因为他想从中得到收入。想明白这一步后，他就再也没写过临床报告，当认识到钱是他的主要动机时，他马上就想到可以用别的方式来获得收入；而事实上，他宁可多接诊几位病人，也不愿再多写一份临床报告。

如果我们常常觉得自己不快乐，做着很多不得不做的自己无可奈何的事，那就可以试试这个练习，找到行为背后真正的动机，从而进行新的选择让自己过上快乐的生活。

到此，非暴力沟通整本书就结束了，简单总结一下：

首先，我们学习了非暴力沟通的四个要素：观察、感受、需要、请求。与人沟通的过程中紧扣这四个要素来表达，会让沟通过程更顺畅；

除了沟通，需要同样重视的是倾听，用心地去体会，同样需要这四个要素，倾听他人谈话中的观察、感受、需要、请求，并且紧扣这四个要素来进行提问请求反馈，从而让他人更清晰地认识自己；

无论是表达还是倾听都时刻谨记非暴力沟通的方式，反复去练习运用，最重要的是爱自己。出于对生命的纯洁的爱去做事，而不是出于内疚，职责，渴望得到他人赞同，去寻找真正的快乐。

感觉自己的理解还不是很透彻，有不同的看法欢迎共同交流探讨。