谢良清：跑马计划

为了轻松跑马，定目标和计划

背景：

1、这次半马达到小目标，在19公里处才开始小腿抽筋，比上次海沧半马好太多。

2、这次跑半马的成绩比上次提高了整整15分钟，有进步，实现自我超越。

3、跑马当天双肩膀僵硬酸痛，大腿肌肉痛，膝盖不能大幅度弯曲，新上衣磨胸点，在20公里处很痛。

目的：为了拥有健康的身体，良好的精神状态

目标：轻松跑半马3h安全完善，拿奖牌。

计划：2023年一年的跑步拆解

1年跑4次半马21.0975，每季度跑1次半马。

1年跑12次15km，每个月跑1次15km。

1年跑36次10km，每周跑2次10km，周二、周四跑。