掌控注意力要学会“强度控制”和“心理调节”

一个人压力大时，情绪水平一定会上升。很多家长对孩子莫名其妙发脾气，因为他工作生活压力大，尤其在单位里受到委屈和不公，回到家里后，他很难有好脾气，情绪难免很高涨，那他的专注度肯定不行。

露西在《掌控注意力》书中教我们怎么能够快速“熄火”、快速冷静下来。

1.轻轻哼唱一首歌，直到你能想到歌词为止。

2.双手紧紧合拢，然后盯着你紧绷的手掌。

3.闭上眼睛，并想象你置身于大自然中，仿佛听见鸟叫声自森林中传出。

4.从100倒数，也可以从1000倒数。

5.想想今天的日期或者想一下你昨天的晚餐是什么。

如果你还是处在崩溃的边缘，沉溺于刚才的事情不能自拔，那么休息一下，听听音乐。这个减压的小贴士很简单，我们立刻就能做。

在情绪不稳定时，能用上这些方法，需要定力。

控制强度还有一个办法，就是调动我们的理性，去寻找我们恐惧的原因：我们害怕什么？担心什么？找到这个点以后，交给大脑“CEO”，让它判断自己这样担心有没有道理，有没有用，是不是对的。

往往这时我们会发现，有很多担心的事情，都是因为完全没必要的原因。比如说面子问题，你明明知道这件事没有那么重要，但是因为面子问题你很焦虑。只要你能够放下这个面子问题，就不需要那么焦虑了，无可无不可了。

孔子曰：“我则异于是，无可无不可。”就是说，“我跟别人不一样，我怎么都行，这样也行，那样也行”，孔子就是一个非常理性的人。

学会一些自信的技巧，可以使我们有办法应对矛盾、解决问题。遇到问题，我们可以主动提出请求。如果你不提出请求，别人就不知道你要干什么。然后不必害怕错过所有的事情，该说“不”的时候要学会说“不”，要学会拒绝。很多人因为学不会拒绝，所以每天负担特别重，注意力完全不能够集中。

为自己设定做事的计划，到什么时间一定要做什么样的事，即触发扳机。

比如，最近一个月，我为自己定出每天晚上必读书的计划，为自己规定，洗漱完毕，在客厅读5页书再进卧室。每晚洗漱结束，我就开始读书，并且读出声。当为自己设定好这么一个扳机时，就比空泛地告诉自己说“我要读书”强百倍。只要洗漱完毕，看见餐桌上那本书，就能想起来读书，形成一个触发扳机。

晚上，当我们想把注意力集中在睡眠上，也可以设定一个睡眠扳机，流程明确。可以说：关灯、睡觉；关灯，睡觉。如果我们在入睡前光想着放松放松再放松，先看会儿手机吧，刷刷视频不用动脑，还很乐呵，既轻松又兴奋，这么一来，有时会搞到一两点也睡不着觉，这就是扳机没有设定好。

这是作者露西在书中给出的控制强度、掌控注意力的第五串钥匙。

情绪调节有了方法，那心理调节呢？心理调节就是调整我们的想法，被作者露西称为第六串钥匙——自我激励法。

人的动力绝对不只来自别人的激励。比如老板说，这件事干好了，有你两万奖金，你会很受激励，但问题是并非每件事都有人给我们设定奖金和奖励，所以，我们做很多事，往往做着做着就感觉没劲了。

我们应该自己去找到目标与意义，能够看到这件事情背后的重大意义，能够感受到自己所做的这件平凡而普通的小事的美好。

找到可持续性的工具，一个人以努力为中心，而不是以目标为中心，成功的可能性就大。

参加奥运会游泳比赛的运动员，如果他满脑子想的都是战胜对手，很有可能节奏就乱了，游着游着，就走私了。有奥运冠军接受采访时说：“啊，我都没发现，突然比赛就结束了。”当一个人以过程为中心做事时，他并没有在意结果，最后会惊讶自己的结果，怎么成了冠军？所以，很多优秀的运动员、优秀的老师、优秀的科学家，优秀的你我他，往往不是冲着最后奖牌奖励去的，是冲着过程去的，走着走着，不知不觉，就成了先进。

以过程为中心，以努力为中心，是一个可持续性的工具。以奖牌为目标的人，拿到奖牌，觉得目的达已经到，觉得可以轻松，可以歇一把了，没有持续力。

我们以努力为中心，给自己设定成功的阶梯，一件事接着一件事做下去，就能够持续性地去做，使自己能够不断地看到更有意义的新目标。

灵活性对一个人来讲也很重要。大家注意过“弯曲的树”吗？，就是台风过后，有些树东倒西歪，弯得很厉害，但正是这种弯得很厉害的树能够活下去，而那些挺且直的树就断了。当我们明白弯曲的树能够活得更久，我们就能够知道这个世界没有所谓的“本应该”。

我邻居的儿子为自己定下“一定要考上南开大学金融专业的研究生”的目标，大学毕业参加研究生考试，只报南开金融专业。结果没有考上；第二年再考，还是未考上，第三年、第四年，连续四年未能愿，家人朋友劝解无用，认准一条道走到黑，目前仍然在家待业。因为他的目标只有这个，他的目标是刚性的——“我必须成为南开大学的研究生。”可是你的实力不行或者运气不佳（有一年仅差两分），你认为这辈子的路就不知往哪走了，那怎么行？

如果这个孩子能够像那个弯曲的树一样，发现考不上南开，可以服从调剂，只要是我喜欢的专业，亦能实现自己的人生价值，人生的目标不是单一的。

龚自珍在《病梅馆记》里阐述到，人们认为倾斜稀疏的梅花树好看，所以把梅花树全部都剪成那个样子，实际上梅花树的天性未必是这样子，梅花树本来自然生长得可能枝枝杈杈，或者可能长得很高，我们没必要非得把它剪成某一种样子才对。

“临终”考验也是一种方法：假如人要死了，自己给自己写悼词，自己是一个什么样的人，用什么样的词去总结。我们应该知道，我们每天痛苦和执着的事，跟最后那张悼词上写得东西几乎没关系。

这个方法也是自我激励的一种，有人会不屑一顾，认为这种“心灵鸡汤”的痕迹太浓，但它确实行之有效，它是被证明过的心理学的方法，能够调节我们的心理。

心理调节就是训练我们的大脑“CEO”，训练我们头脑中的前额叶皮质，让它能够更灵活、更理智、更有创造力地去工作。