宝宝安睡 | 如何发展宝宝的睡眠能力（1）

今天我们来学习下什么是睡眠能力。作为新手父母，和邻居或朋友聊关于孩子的睡眠问题时常会产生下面“别人家的孩子”的疑问：
1.别人家的宝宝慢慢就不需要哄睡，而自家的宝宝为什么一直需要哄睡；
2.别人家宝宝醒来以后不需要接觉，而自家的宝宝夜醒后为什么不能自行接觉；
3.别人家的宝宝在车上、公园或超市里都能入睡。而自家的宝宝为什么对睡眠环境如此挑剔。
其实以上三个问题揭示的是不同的宝宝的睡眠能力的差异。我们想要宝宝不哄睡、想要宝宝醒来能自行入睡、想要宝宝能在什么环境都能入睡，本质是要求宝宝有好的睡眠能力。自然我们就会想了解什么是睡眠能力和如何发展宝宝的睡眠能力的问题。
什么是睡眠能力：我们可以理解为宝宝自己可以安抚自己、可以处理外界的各种环境干扰以及醒后能够自行入睡的能力。

睡眠能力包括哪些能力
感官能力——如感官对于外界的光线、声音等的信息处理
原始反射的能力——主要指惊吓反射的抑制
肌肉控制——肌肉放松的调节
身体控制——身体保持平衡和调整姿势等

今天介绍第一点，感官能力对睡眠能力的影响
一般说来，人类的感官主要包括触觉、听觉、视觉和内耳前庭水平。

1、触觉对睡眠能力的影响(有以下情况就说明有一定的影响)

一尿就必须换纸尿裤
对温度变化异常敏感
对湿度变化异常敏感
认床
其他人靠近或远离都易醒
挑人抱睡等

发展睡眠能力的方式——触觉

哺乳——宝宝与妈妈有大量的肌肤接触
吮吸——促进口腔的内部触觉和与妈妈接触
抚摸——宝宝全身肌肤的触摸接触
按摩——刺激宝宝的肌肉（分轻柔和深度按摩）
洗澡——很好的触觉体验，有条件多洗
触觉体验——如少穿点，多到处碰碰、蹭蹭

2.听觉对睡眠能力的影响(有以下情况就说明有一定的影响)

一点声音就醒
一走开就醒
在外面比在家里睡得好
在农村比在城市睡得好
入睡困难，拧头晃脑
放音乐、讲故事、说话，越哄越烦躁等

发展睡眠能力的方式——听觉

自然声音——自然声音的刺激，开始可以简单和刺激量少点，慢慢的增加，到环绕、立体乃至混音的声音体验模式，这样宝宝的听觉就会发育的好些。
合适的刺激量——听觉刺激太少会比较敏感，太强烈会变得对声音反应迟钝，需要家长学习摸索合适的刺激量。

3.视觉对睡眠能力的影响(有以下情况就说明有一定的影响)

已经很困了还睁着眼睛到处看
怕黑
看到不存在的东西
夜醒后一定要开灯
拼命揉眼睛，但是很难入睡
白天总是睡不好
下半夜睡不踏实等

发展睡眠能力的方式——视觉

充足自然光线刺激——需要注意是自然光线，不是房间的LED灯。
适应黑暗——适度的让宝宝接受黑暗，我们需要让宝宝在昏暗或者黑暗下做些活动，让Ta了解到在黑暗环境下是安全的。
空间认识——对空间的不适应，需要增加孩子在不同空间的活动，增加认识和安全感。

另外需要介绍一个发展孩子睡眠能力的重要因素：内耳前庭发育水平

4.内耳前庭对睡眠的影响

依赖摇睡
长时间睡前摇头
在外面比在家里睡得好
入睡困难，长期凝头晃脑等

发展内耳前庭活动原则

这里需要注意的是，内耳前庭是一个特别严谨的活动，不当的内耳前庭活动的刺激轻则让宝宝恶心、呕吐重则生病、脑充血甚至死亡（如坐过山车死亡一般是因为超强的内耳前庭的刺激导致的）。

• 根据宝宝实际内耳前庭水平进行合适的活动。前提要去了解宝宝当前内耳前庭的发育水平，如果不清楚，就需要采取保守的做法，从比较简单、安全练习入手，慢慢再提高；
• 每次不得超过2分钟。超长时间会引起宝宝的不适，另外是过度刺激内耳前庭会导致不处理或暂停工作了；
• 不宜在入睡前、餐后、身体不适期间进行。因为这些时候内耳前庭的水平会下降，其功能涉及体位的移动或改变，不适合在上述的情况后进行；
• 必须有必要的安全保护。对于宝宝来说，主要保护：头部、颈部、脊椎。特别是大年龄段孩子的内耳前庭的练习一定是在专业人员指导下进行，学会了保护再去做；
• 宝宝害怕、不舒服时应立刻停止。如宝宝叫、僵硬等，需要停止练习。

各个阶段宝宝内耳前庭的练习

• 第一阶段内耳前庭活动：0-5个月。主要指头部活动范围控制在90度内（蓝色线条）

  
  

图中有两个例子：
1.躺大毛巾内左右或前后摇晃；
2.趴在妈妈身上，妈妈左右侧摇晃。

• 第二阶段内耳前庭活动：5-12个月。主要指头部活动范围控制在180度内（蓝色线条）

  
  

图中有两个例子：（前提需要做过适合0-5个月的内耳前庭练习，如果没做过可以把前面阶段的练习做几天适应就可以）：
1.举高高，可以上下举和左右举，上下举但不要超过孩子身高；
2.趴在瑜伽球上，注意需要抓住孩子的腋下肋骨部位注意保护，轻轻的左右上下摇晃，熟悉了角度再慢慢扩大。

• 第三阶段内耳前庭活动：12、18、24个月，再大的孩子各种活动就可以做了（前提是注意保护）

  
  

图中有三个例子：
1.做倒立，可以把脚铃起来，主要保护头部和颈部；
2.坐秋千，注意摇晃幅度不能过大（小于180度），不能速度过快，不能时间过长；
3.当宝宝2岁后，可以翻跟头了，刚开始需要专业的人员教，需要注意保护颈部。

感官刺激改善的原则

• 循序渐进：每天增加3-5分钟。看到宝宝适应了，睡眠更好了，说明有效，注意适度，慢慢增加，每个宝宝的情况会有差异；
• 避免黄昏时间进行。因为黄昏已经比较疲惫，容易感官刺激过度，会影响晚上入睡；
• 感官刺激不要随意中断，防止出现反复。

以上是关于感官对于宝宝睡眠能力的影响。上面方法和原则都有一个慢慢改善的过程，有家长如果之前没有做过这些活动或初次接触，没有关系，以上的一些活动无论孩子多大都是有效果的，当然不可否定的是孩子越小，这些训练的效果会越好。