复盘63(177期)|太乙桩互动交流直播（2023.11.01）

11月1日晚间，魏Yanchun老师主持了太乙桩互动交流直播。

魏老师首先说明了三体式，形意拳，真人呼吸法的各自特点，并介绍了近期线下调桩课的安排。

之后带功演示了若干个小功法，并回答了桩友的众多问题，其中也为几个连麦桩友进行了调桩。

一、带功演示小功法

1. 摇臂式：左手在前开始，腰胯向右转动，两手上举时吸气，落下时呼气，也可反方向做。

放松时，可以练习指天画地。

2. 耸肩：即上下提肩，双手可自然下垂，也可保持太乙桩姿势。

3. 踮脚尖：50个一组，可练习多组。

4. 苍龙抖甲：即定步劈拳，松腰坐胯站好，一手在前，另一手在下丹田处，交替前伸，打在身体中线上。

二、精彩观点

1. 桩是静态的拳，拳是动态的桩。

2. 打拳要柔着练，不耗力，可打一个小时。

3. 不能说松腰坐胯要坐到何程度，腰胯的松活在站桩中很重要。

4. 松腰坐胯时，有人只是屈膝，上身及臀部没放松，应该是臀先动来带动腿屈膝，而往下坐。

5. 站桩，让你感受到身体更细微的部分。

6. 四大关窍是关联的，不是独立存在的。松腰坐胯就要舒胸下气，就要含胸拔背，虚灵顶劲就会伸拉脊柱，与松腰坐胯有关，一动无所不动。

7. 筋脉本身就是筋膜，是气的通道。

8. 我们的感觉并不可靠，而且是变化的。

三、答疑解惑

1. 冲掌就是劈拳吗？

答：冲掌是连续的，劈拳是有停顿的。

2. 肚子里老是有气在动，什么原因？

答：可能是有淤堵不通，多做摇臂式。

3. 三体式总学不会，能教一下吗？

答：站桩是馄饨状态，不分左右，但三体式有左式和右式之分，也有静态和动态区别。

4. 背部放松是什么体感？后期有点微微地疼

答：疼就说明有不通地方，现在正在疏通。

5. 过了尾闾关，多久可过夹脊关？

答：跟你自身身体状态有关，也跟功量有关，有的气脉通畅，很快就通过去了，有的时间会长一些。

6. 松腰坐胯坐到什么程度？

答：不能说坐到什么程度。既有腰的放松，也有胯的灵活，按动作要领去做，慢慢松到位了就可以。

7. 会阴放松了，是不是松腰坐胯就到位了？

答：跟会阴没有直接关系，只是有放松一点的感觉，全身自然放松就好。

8. 松腰坐胯有点提臀？

答：既然知道是提臀，那就体会臀部往下沉，似坐非做的感觉。

9. 肺结节是站桩快，还是打拳比较快地康复？

答：不知道。但站桩是根本，可以结合打拳。注意情绪稳定，多方面调节，一方面是外部补充正气，一方面减少内耗，这样更快。

10. 含胸拔背和松腰坐胯是对抗的吗？

答：不是对抗，是互相帮助。松腰就要拔背，脊柱就拉伸了，二者同时对脊柱的拉伸。

11. 两个眼睛，一个紧一个松，正常吗？

答：站桩让你感受更细微的部分，谈不上正常与否

12. 松腰坐胯时，圆裆怎么做？

答：松腰坐胯本身就是圆裆的状态。

四、我的收获和行动

1. 再次明确了松腰坐胯的正确做法。

该关窍很容易做成单纯主动屈膝的姿势，应该是松腰时被动微微弯曲膝盖。

2. 明确了四大关窍之间的关系。

彼此相关和练习，统一于整个身体，而不是矛盾和对立的。

3. 继续保持日日功的生活习惯。

虽然居住环境和条件有变化，但练功是日常运动，必须坚持，有恒不懈。

最后，以魏老师的一句金句共勉：

“不要执着于感觉，感觉并不可靠，而且是变化的。”