2023年第55次晨跑（三伏第1天）

今日进伏

很晒，更热。

5:25闹钟响了，但没起来。

再睁开眼5:40。

没有犹豫，起床洗漱，49公斤。

照计划，热身，出门跑步。

今天晨跑30分钟，刚开始很有劲。

1公里，心率到达160。

提示：运动状态正常-1。

于是，缓下来，但有一股力量推着我向前。

身体倾斜，不让自己“趴”下去，迈开腿，惯性前行，不追不赶。

这个阶段训练的就是人的耐力。

最后5分钟，感觉人在原地踏步。

心率高达170，不急不慌，踩稳每个步子。即使是原地踏步，保持不停下来。

恢复时间33小时。

今天跑步的三个体会，

1，睡足了，心率也会偏高。

今天睡足了8小时，跑快了心率也会偏高。

所以心率是跟你的速度有关的，只要你的速度慢下来，心率自然就慢下来了。

2，每一次抬腿很酸，需要加强腿的力量训练，深蹲。

3，跑前，一定要热身。

夏天，跑前也要热身。

热身是让僵硬的身体灵活起来，不单单是身体热起来。

以上，是晨跑结束的感受。

接着，尝试回忆跑步时，所想。

如果没有跑步，或许我还在睡觉；叫哥哥一起出门跑步，让他感受一下三伏天跑步......

无力，已经想不起来了。

所以，每次跑完我都在最短的时间内，梳理，发圈，记录，那就是最及时的真实感受。

最后，计划照常进行。

晚上，抽20分钟，做深蹲和拉伸。

记录饮食。

明日，练手臂力量+卷腹。

原始计划