易效能90天践行周总结——第二周（20201214-1220）
清空大脑，特别是在吃番茄钟的时候，这样做可以保证不遗漏临时冒出来的事件，同时保证专注于当下的事件。一天下来，回顾当天已完成的事件，满满的成就感！
【用一事专注工作表专注要事】
21号有一个于专注要事非常相关的事件——那天下午在写前一天的反思，中间灵感喷涌写了两首小诗，就发到小组群里和发给好友得瑟。这一分神，就又引发了很多聊天。聊了会儿再回来继续写，然后再看手机微信回复些啥。一个反思写了近2、3个小时，感觉整个下午都在写反思。
回顾整个过程，感觉自己太不专注，必须利用番茄钟来抵御去看手机的微信的冲动。
22号（今天）开始做事用番茄钟：
第一个番茄钟——设计并完成274班优秀作业奖账目；
第二个番茄钟——确认并调整274班学员名单；
第三个番茄钟——完成主持播音课程练习和第7次作业；
第四、五、六、七个番茄钟——完成第二周锦囊作业。
在吃这几个番茄钟时，中途有好几次想拿起手机，但都有意识地抑制了冲动，就算拿起手机也是和当下的任务相关（比如查看上周每天Keep的运动内容等）。
回顾一天完成的七个番茄钟，感受到专注的魅力！今天提前规划明天要吃的番茄钟。
【一周践行收获写简书】
90天目标践行情况：
【目标：减重10斤】
第二周践行回顾：
饮食：17号开始在KEEP上大致记录当天饮食的量，基本不吃精米精面；给孩子做吃的也考虑加入杂粮；周末两天（19、20号）运动量不大，但是通过控制饮食，周日早起体重反而比周六轻了1公斤；
睡眠：有意识地睡前把手机远离床头，大概一周3-4天做到了。晚上睡觉从中途会醒一次，到可以连续睡眠，但早晨醒得比较早，甚至4点醒。（这个问题21号在274大群里和其他同
运动：周一到周五（14号-18号）每天跑步（14、15号室外跑，16、17、18号室内跑），非常享受运动出汗的感觉——特爽！可是18号晚上感觉左脚脚底有根筋吊住，一跑就疼，只能改走路和瑜伽。（如何减少运动受伤?）
情绪：有意识地提前完成作业（播音课程和易效能课程作业）；回顾反思，肯定自己；在班级大群、组委群、押金群、小组群里回应小伙伴的问题，肯定鼓励其他小伙伴，协调解决一些问题，很有价值感和归属感。
第二周目标成果：
体重减少：2.3公斤
腰围减少：1.3厘米（腰围的减少有点惊喜！）
第二周践行感悟：
饮食方面做到吃的时候称重量，这样做有助于减少进食的量；
手机睡前远离床头，更好地有助于安心睡眠，半夜醒过来最多看一下床头闹钟，确认时间；
运动需要跑步和垫上运动结合，脚吊住的情况改善后，跑步一天隔一天；
尽量提前完成作业，早完成早安心；
本周情绪一直很好，有助于改善和父亲的关系，和儿子关系也有改善（他和我说的话多了）。
第三周可提升的地方：
提前一天规划第二天的三餐，并做记录；
每晚临睡前手机远离床头，专注睡眠；
在脚没好之前，多做瑜伽、手臂、腹部运动；
做一件事时，利用番茄钟和一事专注工作表专注完成，记录下中途冒出来的想法和外来需要处理的事件，番茄钟结束再安排时间处理；
提前一天安排第二天的青蛙和吃几个番茄钟。
感恩：
感谢先生为这个家提供经济支柱，让我不用为经济操劳；
感谢闺女这周自己待在家里，你的独立让妈妈能安心在海门陪弟弟；
感谢儿子这一周来和妈妈关系有和解，和妈妈说的话多了，特别是心平气和说话的机会增多了，让妈妈很开心；
感谢爸爸照顾好自己的身体，周末还主动过来看我们，给我们买东西，也愿意接受我们的提议购买；
感谢自己有一颗服务大家的心，在肯定鼓励小伙伴的时候，同时也找到了归属感和价值感；
感谢尚华、沈涵、洪明教练的信任和支持，感谢张谊、艳玲的配合，感谢8H小组每一个小伙伴的付出和主动积极地合作，感谢各组委的配合（今天274学员名单的调整），感谢丹华、冯威、洪新倾听我“醒得太早”的困扰！
本周的一句话：
服务他人，提升价值感和归属感，利他同时利己。
下周目标方向：
提前规划，利用番茄钟和一事专注工作表提高效率和专注度。
